防止头发变白的最佳方法

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遵循我们的科学建议，避免头发过早变白

由马特•王和阿里Rusciano

最后更新:2024年3月27日事实核查

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生活方式的改变

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揭穿白发神话

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当头发变白时遮盖

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专家访谈

如果你开始注意到白头发到处冒出来，不要惊慌。首先，头发变白并没有什么错，很多人都选择把自己的白头发打理一下——这年头真是超级时髦。然而，如果你不喜欢你的灰色，那也没关系!虽然年龄和头发变白的速度取决于基因，但有很多自然的方法可以减缓这一过程。在这篇文章中，我们将分析保持头发颜色的最佳技巧，并揭穿常见的白发神话。

你应该知道的事情

为了防止头发变白，确保你摄入足够的B12、维生素D和抗氧化剂，多吃鲑鱼、牛肉、橄榄油和蔬菜。
尽量保持无压力状态，以免头发脱落;否则，你的头发在长回来的时候可能会失去色素，变成灰色。
如果你是一个吸烟者，想保持你的头发色素，戒烟吧。从科学上讲，过度吸烟与头发过早变白有关。

方法 1

方法1 / 3:

改变生活方式预防白发

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确保每天摄入足够的维生素D和B12。维生素对头发和皮肤健康至关重要，可以减缓头发变白的过程。如果你营养不足，它会影响你头发的色素。吃大量的乳制品、牛肉、鲑鱼、鸡蛋、水果和蔬菜可以保持你的头发健康、强壮和有色素。 ^{［1］ X 值得信赖的来源公共医学中心来自美国国立卫生研究院的期刊档案转到源代码}
- 如果你担心头发过早变白，考虑服用复合维生素，特别是如果你没有从饮食中摄取足够的有益维生素和微量营养素。
- 纯素食者更有可能缺乏B12，因为他们不吃动物产品。如果你是素食主义者，和你的医生谈谈在你的日常生活中添加B12补充剂。[2]来自美国国立卫生研究院的PubMed中央期刊档案
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停止吸烟 防止过早变白。信不信由你，吸烟是导致头发过早变白的主要原因之一。研究表明，吸烟者过早头发变白的可能性是不吸烟者的2.5倍。 ^{[3] X 值得信赖的来源公共医学中心来自美国国立卫生研究院的期刊档案转到源代码}
- 随着头发过早变白，吸烟会使头发看起来又暗又脆，随着时间的推移会造成不可逆转的损害。
- 当你戒烟时，向你爱的人或治疗师寻求帮助——你不必独自经历这一切。
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在你的饮食中添加更多富含抗氧化剂的食物。与维生素类似，每天没有摄入足够的抗氧化剂会使你的头发因体内压力(也被称为氧化应激)而更快地衰老。通过吃大量的新鲜水果、蔬菜、绿茶、橄榄油和鱼来预防这种情况。虽然这些食物和饮料不能完全防止头发变白，但它们可以帮助减缓这个过程。 ^{[4] X 值得信赖的来源公共医学中心来自美国国立卫生研究院的期刊档案转到源代码}基本上，高抗氧化水平能平衡你的身体，帮助你的身体产生更多的黑色素(一种给头发上色的天然色素)。 ^{［5］ X 值得信赖的来源克利夫兰诊所世界一流医院的教育网站转到源代码}
- 试着把早上喝的咖啡换成绿茶。
- 在你的轮换晚餐菜单中加入一份鱼粉。
- 在炒菜、做米饭或烤蔬菜时，用橄榄油代替植物油。
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尽你所能避免压力当你可以的时候。关于现实生活中的压力是否会影响头发健康，研究结果相互矛盾。然而，专家表示，最好还是谨慎行事，避免压力。 ^{[6] X 研究来源}压力不会自动让你变白，但持续的担心或焦虑会导致你的头发脱落，导致浅色头发重新长出来。 ^{[7] X 研究来源}
- 开始冥想，学习如何在日常生活中控制压力。
- 如果你的日程排得满满的，试着对更多的事情说“不”来缓解压力。
- 给自己安排一些“自我时间”，让自己有时间放松和放松。
- 如果你感到极度的压力或焦虑，请咨询心理医生，因为他们会帮助你应对日常的担忧。
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保护你的头发免受阳光和空气污染物的伤害。让你的头发远离恶劣的环境可以帮助它保持更长时间的色素;你的头发受到的环境压力越多，毛囊就会变得越脆弱。避免暴露在阳光下帽子或头发防晒在阳光明媚的日子。用围巾或头包在空气污染严重的日子里遮住头发。 ^{[8] X 研究来源}
- 出门之前先看看天气预报。例如，如果空气质量指数(AQI)高于100，则污染物含量高。[9]X研究来源
那些患有自身免疫性疾病的人，如白癜风、甲状腺疾病和斑秃，更容易过早变白。 ^{[10] X 值得信赖的来源哈佛医学院哈佛医学院的公众教育网站转到源代码}正因为如此，如果你有这些情况之一，及时与医生预约是很重要的。定期抽血和积极的治疗可以帮助你的头发尽可能长时间地保持色素。
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预防脱发 好好打理你的头发。虽然不健康的头发不一定会更快变白，但它更容易变细。随着年龄的增长，新头发的色素会减少。因此，防止头发变白的最好方法之一就是保持头发健康。以下是一些建议:
- 尽量避免化学染发或漂白头发。
- 远离接发，因为它们会拉扯你的毛囊。
- 尽量避免在头发上加热。选择风干头发，而不是使用吹风机，遵循无热卷发方法，避免使用卷发棒。
- 如果你要烫发的话，使用热保护剂来保护你的头发。
- 避免在头发湿的时候梳头。相反，用宽齿梳子轻轻梳理头发。
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用天然的补品让你的头发充满活力。虽然没有结论性的研究表明天然补充剂可以防止头发变白，但一些印度文化对这些疗法深信不疑。在你的饮食中加入口服自然疗法之前，一定要咨询你的医生，以确保它对你来说是一个健康的选择。这里有一些流行的天然预防补充剂，你可以尝试:
- 赤糖糊
- 黑芝麻
- 叶绿素补充剂
- 荨麻叶
- 海藻
- 印度醋栗
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用鸡蛋油按摩头皮，防止头发变白和脱发。鸡蛋油含有抗氧化的叶黄素，如叶黄素和玉米黄质，可以帮助防止头发过早变白。做蛋油将硬币大小的量按摩到头皮上，每周涂抹2次。虽然没有科学证据证明这种天然的自制疗法有效，但有些人对它深信不疑。 ^{[11] X 研究来源}
- 如果你的头发较厚或较长，使用更多的油。如果你头皮上的每根头发都是饱和的，那你就用得够多了。
- 早上用清水洗掉头发上的蛋油面膜，头发干了之后再像往常一样定型。
- 在床上铺上塑料床单，或者用帽子把头发包起来，保持床单清洁。

方法 2

方法二/三:

揭穿白发神话

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拔白头发不会导致更多的白发生长。与人们普遍的看法相反，如果你拔掉了白发，原来的地方不会再长出更多的白发。这是无稽之谈，没有事实依据。如果你有让你烦恼的白头发，可以随意拔掉，不用担心你会引起头发的小爆炸。 ^{[12] X 研究来源}
- 记住，拔头发不是长久之计。因为毛囊本身没有改变，所以被拔掉的白发仍会重新长出来。
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染发不会让头发过早变白。如果你曾经染发过，你要知道，你的时尚之旅不会让你的头发变白得更快。过度染发和漂白会损害头发，但不能永久改变头发的自然颜色。
- 请注意，如果你的头发因染色或漂白而变薄或脱落，它可能会重新长出较浅的色素，这取决于你的年龄和基因。然而，这并不是染发剂本身的直接结果，而是头发受损的副作用。[13]X可靠来源国会图书馆美国官方图书馆，为国会和美国公众服务的主要研究机构
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限制阳光照射并不能逆转头发变白。尽管人们普遍认为，太阳不会自动使头发变白。虽然长时间暴晒会使你的头发变浅或变苦，削弱毛囊，但它不会立即变白——这是长时间会发生的事情。头发自然变白是由于黑色素的流失，而不是太阳的直接影响。
- 记住，过多的阳光会损害你的头发或导致头皮晒伤。如果你知道你将在阳光下呆很长一段时间，一定要戴上遮阳帽。

方法 3

方法三:

当头发变白时遮盖

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使用一个发根遮盖暂时的保险。当你的发根刚开始变灰时，发粉、发胶和其他产品可以暂时掩盖褪色的颜色。选择一种与你发色相匹配的产品，按照包装上的说明涂抹在发根处，覆盖你的白发。
- 这些产品通常会持续到头发被雨水或阵雨弄湿为止。
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染头发 用永久染料覆盖全身。如果你不喜欢自己的新发型，你可以考虑把头发染成灰色。与覆盖根部的产品不同，永久性染料持续时间更长，而且不会被洗掉。这是一个完美的解决方案，对于那些大灰色斑块或谁想要尝试自己的老化外观。
- 和你的发型师谈谈可用的选择和你想要的发型。他们会为你的头发提供个性化的建议。
- 记住，永久性染发仍然需要常规的润色;否则，当你的头发长出来的时候，你的发根会变成灰色。
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拥抱你的白发 通过自然。许多女人和男人正在变白，迎接他们的黄金岁月。如果想要隐藏你的头发太费功夫了，那就让它长出来吧。白发可以和其他颜色的头发一样引人注目!
- 使用专门为白发设计的洗发水和护发素，让你的白发看起来明亮健康。