学习时如何避免分心

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1提高注意力的简单技巧

2打乱你的学习计划

3创造完美的学习空间

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由 Ashley Pritchard，麻萨诸塞州

最后更新:2024年5月6日事实核查

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你知道你真的很想取得好成绩。你的父母给了你压力，或者你向自己承诺你会做得更好。但是你总是分心!如果你努力找到一种专注的心态，建立一个学习计划，并选择合适的学习地点，你就可以减少你可以控制的干扰，并尽量减少那些你不能完全停止的干扰。

步骤

方法 1

方法1 / 3:

提高注意力的简单技巧

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   1
   当你注意到特定的干扰时，忽略它们。假设你想在图书馆学习，却一直被某人发短信分心。记下这些特定的干扰，然后告诉自己你要克服它。下次你看到它发生的时候，强迫自己不要去看。每次分心的事情出现时都这样做，最终你就不会再注意到它了。
2. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ 4 \ / 4 b \ /避免分心,而-学习- 2步-版- 5. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习-步骤2 -版- 5. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / 4 \ / 4 b \ /避免分心,而-学习- 2步-版- 5. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习-步骤2 -版- 5. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   2
   让自己放松一下。生活有时会变得非常忙碌，所以如果你发现自己被其他事情分散了学习的注意力也就不足为奇了。与其表现得像其他所有的需求都不存在，不如给自己一个出口。花5分钟想想你盘子里的所有事情，然后告诉自己是时候把注意力集中在现在的主要任务上了:学习。
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3. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ f \ / ff \ /避免分心,而-学习- 3步-版- 4. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习-步骤3 -版- 4. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / f \ / ff \ /避免分心,而-学习- 3步-版- 4. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习-步骤3 -版- 4. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   3
   通过设定一个主要目标来优先考虑你的学习。当你快考试的时候，很容易认为你需要学习所有的东西。把事情分解，只设定一个主要目标会让事情更容易管理，你也不会那么容易分心。

   • 举个例子，如果你即将参加一场涵盖三章的生物考试，你不必把所有的东西都塞进一次学习中。试着先把注意力集中在给你带来麻烦的部分，比如克雷布斯循环的那部分。也试着做笔记和抽认卡，因为这很有帮助。
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   4
   远离网络。短信、社交媒体、电话和其他来自电子设备的干扰是学习时保持专注的最大障碍。幸运的是，解决方法很简单，而且完全在你的控制之中。拔掉自己!

   • 关闭设备上的通知。(如果你的设备有“请勿打扰”模式，可以试试。)最好是完全关闭它们。
   • 不要接电话或短信。如果可以的话，关掉你的手机，或者至少保持静音状态。
   • 如果你不能阻止这些干扰，看看应用程序或浏览器插件，可以阻止社交媒体，某些网站，或任何其他特定的渠道，使你从学习中分心。[4]X研究来源
   • 试着把手机放在另一个房间，这样你就不太可能在学习时使用它了。[5]Ashley Pritchard, MA学校辅导员专家访谈。2019年11月4日。
5. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ 7 \ / 73 \ /避免分心,而-学习- 5步-版- 4. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习- - 5步-版- 4. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / 7 \ / 73 \ /避免分心,而-学习- 5步-版- 4. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习- - 5步-版- 4. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   5
   调整你的能量水平。想要拖延和推迟最困难或最不愉快的任务是很自然的。然而，开始学习时你的能量水平会更高，所以实际上最好从更难的东西开始。把容易的任务推迟。这会在你最需要的时候保持你的注意力。
6. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ 2 \ / 29 \ /避免分心,而-学习- 6步-版- 4. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习-步骤6 -版- 4. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / 2 \ / 29 \ /避免分心,而-学习- 6步-版- 4. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习-步骤6 -版- 4. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   6
   偶尔休息一下学习。这可能看起来有悖常理，但时不时地离开学习，实际上比不停地努力完成所有事情更有益。大约每小时一次，站起来休息5分钟。这有助于你恢复精神，这样当你重新开始学习时，你就能保持专注。

   • 四处走动一下，比如散个步，是最有益的。
7. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ f \ / fc \ /避免分心,而-学习- 7步-版- 5. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习-步骤7 -版- 5. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / f \ / fc \ /避免分心,而-学习- 7步-版- 5. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习-步骤7 -版- 5. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   7
   不要试图一心多用。有些人认为一次完成几件事意味着你可以工作得更快。试图一心多用，比如一边做作业一边看电视或网上购物，会让你失去注意力。 相反，一次只专注于一项任务。
8. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ b \ / b0 \ /避免分心,而-学习步骤4. - 8版本- - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习步骤4. - 8版本- - jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / b \ / b0 \ /避免分心,而-学习步骤4. - 8版本- - jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习步骤4. - 8版本- - jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   8
   用“此时此地”的技巧让自己走上正轨。当你觉得注意力开始走神时，停下来告诉自己“活在当下”。你可能要这样做好几次，但你会温和地提醒自己，你要专注于手头的任务。

   • 如果你坚持这样做，你会发现你花在分心上的时间越来越少了。
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方法 2

方法二/三:

打乱你的学习计划

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   1
   制定学习计划。当你有很多课程或事情要学习时，似乎很难完成所有的事情。给自己一个时间表，在上面设定特定的时间来学习特定的科目。这会让学习看起来不那么难以承受，帮助你专注于任务。

   • 例如，你可能决定在周一晚上学习一个小时的生物，然后是一个小时的英语。然后，在星期二下午，你学习两个小时的数学。
   • 保持你的时间表，但在需要的时候可以灵活一些。[8]Ashley Pritchard, MA学校辅导员专家访谈。2019年11月4日。例如，如果你周二有一场生物考试，你可能会在周一晚上学习两个小时的生物，而把英语推迟到周二。
   • 如果你和其他人一起学习，把你的时间表贴出来，这样他们就会知道什么时候不应该分散你的注意力。
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   2
   每两小时换一次科目。一点点变化能让你精神焕发，注意力集中。如果你长时间学习一件事，你的精力水平和注意力就会下降。换一种方式来解决这个问题。例如，学了两个小时的数学后，休息一会儿，然后再学英语。
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   3
   让自己分心作为奖励。 分散注意力实际上可以用一种积极的方式来使用，也是一种让你完成学习的动力。假设你需要学习一个小时的几何，但总是被有趣的猫视频分散注意力。告诉自己，如果你在一个小时的学习中没有分心，你就可以让自己看所有你想看的猫咪视频。
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方法 3

方法三:

创造完美的学习空间

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   1
   找一个让你想学习的地方。如果图书馆的书和严肃让你有心情专注于学习三角函数，那就去吧。如果你需要舒适的椅子和当地咖啡馆的咖啡来完成你的英语阅读，那就去那里。最重要的是这个位置能激励你学习。

   • 大多数人喜欢不太冷也不太热的地方。
   • 学习空间不应该太吵。有些人喜欢绝对安静的地方，有些人喜欢一点背景噪音。
   • 如果你经常因为学习而分心，选择一个面墙的座位，而不是窗户、走廊或其他座位。
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   2
   如果你在家学习，让别人知道。在门上放个牌子，让别人知道你在学习。这样可以防止他们分散你的注意力。

   • 你也可以给你的朋友发信息，告诉他们你什么时候在学习，并要求他们在那段时间不要打扰你。
   • 如果你的家庭环境总是太吵，你不能在其他地方学习，一副耳塞，耳罩或降噪耳机应该可以阻挡大部分(如果不是全部)的噪音。通过耳机播放平静的“白噪音”背景音乐可以帮助你集中精力学习，同时如果你觉得音乐太让人分心，还可以掩盖周围更多的噪音。
3. {“smallUrl”:“https: www.wikihow.com \ / \ / \ / \ /拇指\图片/ 9 \ / 97 \ /避免分心,而-学习- 14步-版- 4. - jpg \ / v4 - 460 px -避免分心,而-学习- - 14步-版- 4. jpg”、“bigUrl”:“\ \ /图像/拇指\ / 9 \ / 97 \ /避免分心,而-学习- 14步-版- 4. jpg \ / aid764580 v4 - 728 px -避免分心,而-学习- - 14步-版- 4. jpg”、“smallWidth”:460年,“smallHeight”:345年,“bigWidth”:728年,“bigHeight”:546年,“许可”:“< div class = \“mw-parser-output \”> 2024 < p > \ u00a9 wikiHow Inc .)版权所有。根据美国和国际版权法，wikiHow, Inc.是本图像的版权持有人。本图片不是<\/b>，根据知识共享协议授权，适用于发布在wikiHow网站上的文本内容和其他一些图像。未经wikiHow, Inc.明确书面同意，其他实体不得使用本图像。
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   3
   只有在你确定音乐能帮助你保持专注的情况下才使用音乐。关于音乐是否能帮助你在学习时集中注意力的研究有很多。如果你觉得听音乐能让你精力充沛，集中精力学习，你可以试试。但是，请记住以下几点:

   • 音乐应该相当安静。
   • 选择没有歌词的音乐，这样你就不太可能分心。
   • 考虑听“白噪音”的音轨作为背景噪音，而不是音乐。
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  Ashley Pritchard，麻萨诸塞州
  学校辅导员

  阿什利·普里查德(Ashley Pritchard)是新泽西州弗朗奇敦特拉华谷地区高中的学术和学校顾问。Ashley有超过3年的高中、大学和职业咨询经验。她拥有考德威尔大学(Caldwell University)心理健康专业的学校咨询硕士学位，并通过加州大学欧文分校(University of California, Irvine)获得独立教育顾问认证。

  

  Ashley Pritchard，麻萨诸塞州

  学校辅导员

  专家回答

  尽量避免多任务处理。相反，为你的学习设定一个目标，并坚持下去。如果你被电话或短信分散了注意力，把手机放在另一个房间，直到你完成学习。

  谢谢!我们很高兴这对你有帮助。
  谢谢你的反馈。
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  我如何激励自己学习?

  

  Ashley Pritchard，麻萨诸塞州
  学校辅导员

  阿什利·普里查德(Ashley Pritchard)是新泽西州弗朗奇敦特拉华谷地区高中的学术和学校顾问。Ashley有超过3年的高中、大学和职业咨询经验。她拥有考德威尔大学(Caldwell University)心理健康专业的学校咨询硕士学位，并通过加州大学欧文分校(University of California, Irvine)获得独立教育顾问认证。

  

  Ashley Pritchard，麻萨诸塞州

  学校辅导员

  专家回答

  当你完成学习时，给自己一个期待的奖励。

  谢谢!我们很高兴这对你有帮助。
  谢谢你的反馈。
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• 如果你经常在网上分心，考虑使用网站拦截器
  谢谢

  有帮助的10 没有什么帮助1

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• 设定一个20-30分钟的计时器，在没有干扰的情况下努力工作。当计时器响起时，起身休息五分钟，看看手机，上厕所等等。短暂休息后，再次设置计时器。短时间的增量工作会让你有动力继续工作，并帮助你在短时间内集中精力，而不是不断地努力。
• 根据最近的一项研究，古典音乐并不是唯一能帮助你集中注意力的音乐。你喜欢的任何类型的音乐都会帮助你在学习时集中注意力。然后，你必须确保歌曲或曲调不会分散你的注意力。
• 有一个目标。提醒自己这个目标，以及为实现它所需要付出的努力。

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