Dem präsidenten der volksrepublik china
Report vom netz netz vom 24. April:
Nach einer anstrengenden übung stellt das konditortraining eine der methoden dar, mit denen der läufer sich erholen muss. Wie lange muss das eisbad also eingelaufen sein? Wie viele grad sind angemessen?
Eine eisdusche ist deshalb eine empfehlung, weil sie einen läufer tatsächlich positiv beeinflusst. Die eine ist, muskelschmerzen zu lindern. Dadurch dehnt sich die blutgefäße bei niedriger temperatur aus, die blutgefäße dehnen sich aus, der blutfluss beschleunigt den sauerstofftransport und die nährstoffe, die mit dem flüssigkeitsverlust verbunden sind, und sie beseitigen zeitverzögerungen und muskelschmerzen.
Zweitens, um entzündungen zu lindern. Leichte verletzungen der muskeln können während des laufens zu einer entzündung führen. Doch erhitzte temperaturen und der druck auf kaltes wasser können die entzündung lindern und eine raschere erholung ermöglichen.
Drittens: den lauf etwas lockern. Muskelschmerzen und entzündungen können sich als extrem anstrengend erweisen. Das eisbad hilft ihnen dabei, die symptome zu lindern und den körper so schnell wie möglich auf die nächste trainingsstufe vorzubereiten.
Und vier für eine leistungsverbesserung. In mehreren studien wurde festgestellt, dass ein eiskalter den läufer schneller in gang bringt und dass das training die leistung eines läufers steigern kann.
Fünf heißt "verbesserung des schlafes". In studien wurde festgestellt, dass ein läufer seinen gesamten körper zum eisbad mit wasser untertaucht, um den schlaf zu verbessern. Das liegt vor allem an den auswirkungen des eisbads auf das zentrale nervensystem, damit die schlafqualität verbessert wird.
Sechs sind, die geistige leistungsfähigkeit zu verbessern. Der teilnehmer konnte sich an das kalte schmelzen des eises gewöhnen, da er geistige stärke brauchte, um sich an eiswasser anzupassen.
So nützlich das eis schon für einen läufer ist, muss es seine zeit einteilen. Wie man herausgefunden hat, könnte die badezeit bei eis zwischen 11 und 15 minuten liegen. Wenn man mit dem eisbad anfängt, kann man es leicht Von einigen minuten haben. Je mehr sich die temperatur anpasste, desto länger dauerte es, bis zu 15 minuten. Wie hoch ist denn die temperatur in der eiswanne? Wie fachleute empfehlen, soll das wasser im eisbad nur bei 10 bis 15 grad celsius gekühlt werden.
Nach ablauf der badezeit sollte man seinen körper möglichst schnell abtrocknen und gegen trockene, warme kleidung wechseln. Wird sie taub, sollten sie sich warm halten und warm halten. Bei problemen der durchblutung Oder einer peripheren psychose ist ein bad besser nicht nötig.
