Epihiro, peking, teilte am 26. April mit, dass das leben "stillschweigen und keine beine mehr haben kann" viele menschen dazu gebracht hat, zu "zuckerjucken" zu werden ein problem, mit dem die kontrolle ihres blutzuckeres zu tun hat. Welche gewohnheiten führen zu einem anstieg des blutzuckerspiegels? Wie sollte ein diabetiker die hauptspeise Essen? Zu dieser frage konnte ihnen am abend des 25. April epichenal, mitglied des zentrums der vereinten nationen für gesundheit und ernährung, eine direkte antwort geben.

Welche gewohnheiten führen zu einem anstieg des blutzuckerspiegels?

Für jemanden, der bereits ein freund Oder eine freundin ist, können unzufriedene gewohnheiten zu einem anstieg des blutzuckerspiegels führen und damit nicht zu einer blutzuckerkontrolle führen. Fachleute warnen vor allen, die solche praktiken angewandt haben:

1. Essen und Essen zum Essen

Zu den nahrungsmitteln, die zur verbesserung des appetits meist fett, salz und zucker sind, kommt es oft zu heißem feuer, gebraten, gebraten und gebacken, und manche ungesunde öle führen auch zu gewichtszunahme, gewichtszunahme, immunschwäche, gestörten blutzuckerstörungen, insulinresistenzen und diabetiker.

2. Sie liebt es zu spät ins bett zu gehen

Sie schlägt die biologische uhr durcheinander, verursacht stoffwechselstörungen, verlieren die widerstandsfähigkeit des körpers und fördern die ausschüttung Von hormonen im körper, was einen anstieg des blutzuckerspiegels am nächsten morgen verursacht. Außerdem kann es sich auf die veränderungen und speicherfähigkeit der leber auswirken, was zu einer anomalie des zuckerstoffwechsel und zu einem anstieg des blutzuckerspiegels führt. Wenn sie sich noch während des essens zurückhalten vor allem süssigkeiten, erhöhen sie ihren blutzuckerspiegel.

3. Kein sport

Heute verbringt man einen großteil seiner zeit mit handys und elektronischen geräten für den ganzen tag. Sitzende, reichlich essende, überhitzte kalorien werden zu fett im körper. Fett macht fett, erhöht damit auch die insulinempfindlichkeit und führt zu einem erhöhten blutzuckerspiegel.

4. Bewegungsmangel

Zeit für bewegung Oder ein plötzliches aufflammen der bewegung ist für die meisten keine große sache. Im falle Von störungen des blutzuckerspiegels, vor allem wenn sie mit blutzuckerprodukten Oder medikamenten wie insulin zu tun haben, führen diese störungen zu blutzuckerstörungen und sogar unterzuckerungen. Es wird empfohlen, die zucklieb möglichst regelmäßig und regelmäßig zu messen.

5. Die nase voll haben

Ja, wer schnell einen stock durchbricht, für den ist es ein beispiel für stimmungsschwankungen, die die funktion des körpers lähmen. Bei angreifer fördert unser körper das speichern Von glyphenischen adrenalin, die sonst nicht nur den blutdruck, sondern auch den blutzuckerspiegel erhöhen.

6. Trinken sie getränke als wasser

Viele menschen mögen das weiße wasser nicht, fühlen sich nach kohlensäure Oder tee mit kohlensäure versetzt und enthält häufig zahlreiche zusätze, farbstoffe, konservierungsstoffe und stark zuckerhaltige getränke. Wer sich mit diesem chronischen alkoholkonsum nicht richtig ernährt, schlechter für leber und nieren, anfälliger für einen blutzuckeranstieg und übergewicht und gicht.

7. Essen sie ruhig, ohne zucker

In den meisten kommerziell zuckenden lebensmitteln, die auf der welt nicht zucker kennen, werden vielleicht zucker genommen, um den appetit zu verderben.

8. Mahlzeiten sind einfach zu fein

Während reis die wichtigste quelle der energiezufuhr des körpers ist, entziehen sich inzwischen bei der verarbeitung manche keimpflanzen und -fasern, vitamine etc. Zurückgebliebenen bespeisen, die sich leicht an blutzucker und nach der verdauung zur glukose umwandeln lassen. Je geschickter sie bearbeitet werden, desto schlimmer werden die mahlzeiten. Wenn ein grundnahrungsmittel zu fein zubereitet wird, kann der blutzuckerspiegel erhöht werden.

Wie sollen sich zuckerstöcke zu einem hauptgericht durchgeben?

So empfiehlt der leitfaden ausgewogene ernährung der chinesischen bevölkerung, den konsum gesunder grundnahrungsmittel in unserem land bei 250g bis 400g täglich für jeden menschen zu empfehlen. Im fall Von zuckerfreunden sollte die gesamternährungsrichtung (in 2.

1. Die gesamtnahrungsmenge kontrollieren

Die tägliche gesamtnahrungsaufnahme Von zuckerkranken sollte in der regel als abgrenzen der empfohlenen grenzwerte Von bis zu 250 gramm Oder sogar noch niedriger dienen, die je nach den individuellen gegebenheiten und phasen als einzelne berechnet werden können.

2. Achte auf die zusammensetzung der hauptspeise und das zusammenwirken Von großen Mengen

Sie können beispielsweise dazu verwendet werden, den blutzuckerspiegel nach der mahlzeit zu kühlen, wenn der samen an bohnen, quinoa, buchweizen und hafer angebaut wird.

3. Grundnahrungsmittel trocken machen

Studien zeigen, dass sich der blutzuckerspiegel langsamer erhöht, je besser die intakten körbe sind, desto langsamer die verdauung. Die nach und nach gealterte grütze wird zudem langsam getrocknet und ist dadurch stabil geworden, daß die blutzuckerproduktion deutlich höher ist als bei reis.

4. Essen sie zuerst gemüse und dann ihren hauptgang

Bei einer untersuchung wurde festgestellt, daß der blutzuckerspiegel nach einer mahlzeit deutlich geringer war und die fluktuate stark nachließ. Süßigkeitenfreunde empfehlen, einige gemüse zu sich zu nehmen und dann einen grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen.

5. Langsames Essen

Ein rascher zuckeranstieg wirkt sich unmittelbar auf den glyzerinspiegel aus, der bei rascher verdauung und rascher verdauung eine erhöhte blutzuckerkonzentration nach sich zieht. Langsames kauen und länger Essen, tragen die kohlenhydrate langsam zu der mahlzeit bei, der blutzuckeranstieg ist also weniger drastisch, und der blutzuckerspiegel ist relativ stabil.

6. Die nahrungsmenge erhöhen

Die wirksamste methode zur kontrolle des blutzuckerspiegels ist eine mischung aus hohem glykämischem und unterzuckerten lebensmitteln. Dadurch verringert sich der einfluss der nahrung auf den blutzuckerspiegel. Eine vollständige mahlzeit enthält mindestens drei grobe speisen: hauptspeise, fleisch und gemüse.

Hier ist mein bericht: chuang yang als journalistin darin