Ist bewegung heute für viele, die sich als tägliche "pflichtfach" fühlen, eine beliebige gewohnheit, wenn man sich mit mehreren sportarten beschäftigt? Ist das knie verletzt?
Probleme mit ungesundem Laufen Oder zu starker belastung sind die besten anzeichen für verletzungen der gelenke.
Bei unkorrekt funktionierenden lauftechniken, die weit über die gelenke hinausgehen, tritt das "laufknie" als chronische überbeanspruchung auf.
Während das "knieknie" nur bei exzessiven nutzung der knie möglich ist, kann es jeder sportler und jeder sportlich gesehen haben.
Auch sitzenbleiben und hochintensiviertes Laufen kann zu problemen der gelenkfähigkeit führen, da es besonders selten vorkommt, wenn es in der freizeit läuft, was für normale sportler insgesamt ein vorteil für die gelenkgesundheit ist.
Uninformierte bewegung ist eine zentrale ursache Von verletzungen am knie. Zum beispiel, wenn der körper vor dem Laufen nicht ersäufen wird, führt er zu starken schocks auf die sichel und sogar zu fehlgeschlagen beim kniegehen.
Zu den möglichen ursachen Von beschwerden der kniegelenke zählen schlechte sicht im laufverhalten, zu viel bewegung, zu hohe frequenzen und diverse körperliche eigenschaften.
Falsche joggingmethoden Oder übermäßiger einsatz der knie könnten also zu verletzungen an den knien führen, doch sie können nicht völlig bewegungslos bleiben.
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Sie müssen schneller fahren.
❶ joggen vor aufwärmen fünf bis 10 minuten, rein Laufen die täglich 30 bis 60 minuten, nicht zu entfernt;
❷ körper eine. Arm natürlichen den, vor der auf;
❸ geschwindigkeit bleiben "atmen und den puls eine beschleunigen aber gespräch";
❹ für wählen plastik, asphalt, nicht beton.
Diese bewegungen sind die knie
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Lange kann man nicht mehr sitzen
Und eine international anerkannte studie hat festgestellt, dass 33,5 prozent für fitnesslauflinge arthritis haben; Und wer lange sitzend bleibt, der arthritis liegt bei 10,2%! Der lange sitzende knorpel verliert seine nahrung und ist "hungrig". Und durch richtige bewegung wurde die lebenserwartung der knie erhöht. Doch vorausgesetzt, dass die wissenschaft wissenschaft beherrscht, um unnötige schäden zu vermeiden.
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Nimm die treppe
Bei senioren, übergewicht und menschen mit knieverletzungen sollten weniger klettern. Wenn beim klettern die knie untauglich sind, sollten sie nicht darauf bestehen.
Beim aufsteigen auf einen Berg (die treppe) kann man leicht die knie verletzen, da die knie das dreifache seines eigenen gewichts verkraften.
Der verfall der knie nimmt ab, abgesehen Von ihrem gewicht, die schlagkraft des fußes.
Empfiehlt daher nicht das tischgeklettere und das raufklettern als training.
Tipp: verwunschenes knie: die guten beine nach oben und die schlechten nach unten.
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3
Seilspringen!
Die gefahr für die kniegelenke hängt in erster linie Von dem auftreten des dreibeins ab.
Der betonboden im unteren teil der hauptzone bietet keinen wirksamen puffer gegen die stoßkräfte, die das fallende seil Treffen, wodurch die gefahr besteht, dass die knie sich nach einiger zeit verletzen.
Das seil. Punkt.
❶ wählen plastik unten Oder zement auf dem boden plastik.;
❷ hüpfen, füße vorrücken, zu deutlich ist knie;
❸ danach hoch zwei bis 4cm,, man gerade Von füße durch;
❹ mit. Macht hypothese, bleiben oberarme kommt rumpf.
4
Das fahrrad fährt nicht richtig
Allerdings sind die knie auch gefährdet, wenn man zu strampelhaft reitet Oder falsche bewegungen macht.
Sie müssen schneller fahren.
❶. Hoch versetzt: auf auf der der., geschont leicht etwa 170 °;
❷. In straff halten!, bleiben geschont und zehen auf vor;
❸ bleiben gleichmäßiges tempo,, nicht plötzlich die geschwindigkeit;
❹ schenkel kraft der vor ein drittel tapp...
5
Unsportlich ist man meistens nicht gut
Die muskulatur in den beinen wird für patienten, die über keinerlei sportliche gewohnheiten verfügen und viel zu lange sitzend sitzen, oftmals unzureichend sein, und die bewegungen des kniegelenkes werden durch häufige bewegungen und lange spaziergänge blockiert.
Faustregel: im sportliche betätigung ist es optimal, schnelle schritte zu vermeiden, die vorderbeine nicht zu weit auszustrecken, das bein Oder die knie nicht zu belasten Oder fortzugehen.
6
Schoß.
Bei sitzenden beinen kommt das knie zackend ins spiel und übt schwerkraft aus, was zu disruptiven kräften in seiner innenseite führt. Auch die kniegelenke neigen mit der zeit dazu, sich zu verändern.
Tipps: sitzen sie auf ihrem schoß und biegen sie es so bequem wie möglich. Vermeiden sie es, die füße nach unten zu drücken, um die knie etwas zu schädigen.
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Taka.
Wenn kniehaltung höher als 90 grad sein kann, werden die innen-gelenke beim kniescheibengehen groß, und die netzhaut ist stark zu brauchen.
Faustregel: die badezimmerzeit so lange wie möglich auf drei minuten beschränken.
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Auch das knie zeigt anzeichen dieser beschwerden, die auf beschädigtes gelenk hinweisen
Das knie ist ein zeichen dafür, dass das knie gesund ist. Wenn es anfängt sich um das knie zu kümmern, könnte es anzeichen dafür geben, dass etwas nicht stimmt.
Dann gibt es etwa zwei probleme mit den gelenken:
1
.
Am häufigsten diagnostizierte, plötzlich knie an., schmerzen Von.. Unterschied zwischen noch eine ist, wenn mit ihren händen überprüf, links knie, mit!! Nach. Kniescheiben-reflexen,!,, wenn daumen? Bitte, können ein als, das geschont innen, als Achten sie bei schmerzen in dieser position vor allem auf lumpen Oder arthrose Oder knochen - schmerzen, die eher über Oder unter den gelenken liegen, aufgrund Von liften, die wir anhand Von körperstellen des schmerzes beurteilen.
2
Kleine geräusche.
Und manchmal passieren auch geräusche in den gelenken; ein heller, schmerzloser schuss es könnte auch ein rohes knall sein, wie etwa seilvergrößerung und so weiter. Bei osteogelenkerkrankungen Oder arthritis entsteht ein geräusch, das typisch ist, wie das schleudern einer schneeball, wenn man im winter eine schneehand hält. Ein typische zeichen für osteoarthritis ist Mücheln.
Du kannst das knie im sitzen anheben
Erste methode:
Anliegenden beinen 90, im wesentlichen waden und schenkel der senkrecht, und kann langsam bein Von Von 90 grad, immer ins,. Fünf bis zehn sekunden, muss fühlen schenkel vor, insbesondere den innenseiten der schenkel muskeln in glücksball, spannen, nach langsam ihn. Auf auf knien positionen, eine.
Wir können das 20-30 mal in einer schleife wiederholen und daraus eine gruppe bilden, die 2 bis 3 gruppen pro tag macht.
Hinweis: wenn du am zweiten tag nach dem beenden belastend bist, ist ein intensives training passend, Oder wenn du dich nach dem training entspannst, musst du vielleicht ein paar schritte korrigieren Oder öfter trainieren.
Dann müssen wir sie untersuchen.
Bei einer übung misst man das knie mit weniger als 90 grad. Die füße halten sich 5 bis 10 sekunden gerade und üben dann nochmals.
Sitzend die beine hochheben ist für kranke und gesunde menschen gleichermaßen geeignet; es ist ein umfangreiches trainingsprogramm, das man sich zur gewohnheit machen sollte und das sowohl im büro als auch im einsatz anwenden kann.
Achtung: wenn das gelenk gerade rotentzündet und heiß entzündet ist, sollte man pausen machen ohne auch nur ein mildes krafttraining, bis die entzündung nachgelassen, die symptome nachgelassen Oder gar aufgehört hat.
Sechs dinge, die die lebenserwartung eines kniees erhöhen würden
Das knie sollte sparsam mit dem gelenk umgehen, damit es länger verwendet wird:
1
Gewicht kontrollieren
Ein großer anteil der menschen, die an übergewichtiger kniearthritis leiden, sind betroffen. Gewicht abzunehmen würde die belastung für die schweren gelenke erheblich reduzieren und die rate der abnutzung reduzieren.
2
Sport hat was.
Das gesündeste trainingsprogramm für das gelenk besteht darin, dass man 30 minuten am tag ein moderat ausdauertraining macht, mindestens 5 tage die woche.
Wärmen sie sich vor dem sport auf, strecken sie sich richtig. Wenn man sich anstrengt, sollte man nicht weniger als 10 minuten aufwärmen.
Der körper ist weitgehend parallel zu wasser und die kniegelenke sind auch für die kniegelenke optimal. Freistil und rückenschwimmen sind größere empfehlungen für den schutz der gelenke.
3
Halte die gelenke warm
6.kalte Oder feuchte knie vermeiden und bei bedarf binde das knie.
4
Kalzium.
Vor allem frauen über 40. Die osteoporose macht die gelenke anfällig.
5
Schicke schuhe.
Such dir ein paar schuhe aus, die du zum Laufen Oder bei jeder anderen sportart gebrauchen kannst. Ein etwas straffer absatz ist für die gelenke das beste.
6
Vermeiden sie eine weitere muskelkraft
Gehen sie möglichst wenig runter und verlegen sie ihre hocker lieber auf eine niedrige sitzbank, beispielsweise auf eine kleine bank. Das recht, das knie auch über längere zeit sitzend und aufrecht zu halten, verändert die haltung.
Vorsicht: mach keinen sport, wenn die knie schmerzen. Verletzungen im knie, schmerzen sind umgehend zu behandeln und zu regeln. Fachärzte aufsuchen, die ihre situation und ihren zustand berücksichtigen, und ein angemessenes trainingsprogramm erstellen.
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Schweine-tipps. - mein tipp
1. Probleme bei schlechter joggingstellung Oder zu starker belastung verursachen bei den gelenken am meisten probleme.
2. Diese bewegungen sind besonders schlimm für die knie: zu wenig sitzen, seilspringen, stampfen, falsche treppenhaltung, falsches radfahren, schlechte bewegungsgewohnheiten, abrubbeln, schoß - und kniebeugen.
3. treten diese symptome in den kniegelenken auf und sie könnten auf beschädigungen des gelenks hinweisen: schmerzen: verletzungen der stielmuskulatur an der inneren seite des gelenks, vielleicht auch an lunar-arthritis Oder osteoarthritis. Krach: murmeln kommen oft zu arthrose und arthrose.
4. Sitzende beine sind sowohl für den kranken als auch für gesunde menschen die grundlage.
5. Die lebensdauer der knie erhöhen: gewichtskontrolle, gymnastik, sorge für gelenkpflege, kalziumversorgung, schuhe - achte darauf, dass der muskel nicht schlaff wird
Planung und produktion.
Quellen 丨 CCTV leben
Die xprop | Tang Qin "werde wissenschaft PuJiBu der forscher
ZeBian 丨 Yang Yaping