- Ein chinesisches.
- Nachtschicht.
- General, kämpfen sie?
- Nein, er kann auch nachts arbeiten Der nachtmensch.
- Wie geht es deiner frau?
- . Ethan, präsident. The teach fields, vol. I
- Darauf kommt es an.
- Und gute gewohnheiten bewahren
Nachtschicht kann auch nachtportier genannt werden. Die nachtschicht kann auch als nachtschicht bezeichnet werden.
Bei der arbeit müssen viele nachtschicht machen. Manche achten nicht auf die pflege und schlafen nach nachtschicht wie ein kopftuch Oder eine kopfbedeckung. Seltsamerweise hat sich dein körper längst verkleinert und der alterungsprozess beschleunigt. Ich war wie alle anderen, aber ich pass lieber auf stauabläufe auf und informiere mich jetzt aufgrund meiner erfahrungen in der körperlichen pflege:
Eins vor der arbeit
Trink erst noch ein glas milch. Schätzungen zufolge wirkt der menschliche hautstoffwechsel in der nacht zwischen 12 uhr und 6 uhr am stärksten. Ein glas milch vor dem feierabend schützt die haut und verlangsamt den alterungsprozess.
Zwei, bevor du feierabend hast
Trinke was anregendes. Da tee und kaffee einen fesselnden effekt haben, können manche eine tasse tee Oder kaffee vor der feierabend trinken, um die müdigkeit zu lindern, doch sie können auch den rest des tages nicht schlafen. Und wenn es so weitergeht, wird es muten
Schwache nerven.
Und frühen fehltritt tritt,
Drei. Vor dem einschlafen
A. Zuerst eine schüssel "haferbrei". In haferbrei sollen lotusblumen, lilien und Datteln des antiikum serviert werden. Bc. Diät, fetten magen und gute ernährung sind die beste diät, bei der es sich um ein leichtes, vernünftiges Essen handelt. Wie viele brauchen sie? 10 bis 15 minuten warmes wasser, vor allem im winter.
4. Vergewissern sie sich, dass sie schlafen
Achten sie darauf, dass sie täglich zwischen 6 und 8 stunden schlafen und regelmäßig Essen.
Universität für medizin in china
Sie hat überall blut gefunden.
Li dream.
Es ist nobel, dass in regelmäßigen nächten die menschen kraftlos, träge, immun, anfällig für infektionen und krankheiten sind. Störungen der biologischen uhr und unregelmäßige ruhephasen während der nachtschicht führen zu angstzustände, ungesunden stimmungen, gestörten herzorganen und einem erhöhten risiko für einen herzinfarkt. 30% der nierenerkrankungen, diabetes und 90% der nervenschäden. Besonders frauen sind längere zeit durch licht und hormonstörungen gefährdet, was die wahrscheinlichkeit erhöht, an krebs zu erkranken.
Wie sich die innere uhr (tag und nacht) verändert, kann man oft nicht schlafen, nicht richtig Essen, zu lahm sein und den schlaf nicht ertragen. Wie kann diese gruppe bei der ernährung ihr gehirn so einsetzen, dass sich die gesundheit verbessert?
Ernährungsexperten raten, zunächst in der fülle zu Essen. Nach ansicht Von ernährungsexperten besteht das wichtigste kriterium jeder gesunden ernährung darin, daß die gesamtkalorien den bedürfnissen genügen und ein abend über das frühen, mittleren und oberen abendmahl hinausreichen.
Zweitens: achtet man auf die ernährung. Wegen eines schlechten nachtgeschmacks ist es nicht ratsam, etwas mit einem hohen gehalt an eiweiß und vitaminen sowie etwas leichtes und leckeres zu sich zu nehmen
Das zeug schmeckt eklig.
Sie möchten den appetit fördern durch auswahl an neuen, bunten Oder farbenfrohen sorten.
Und drittens: mehr nahrung für reiche
Vitamin A
Eine larve. Während eine nachtschicht zur ermüdungsgefahr für die augen beiträgt, ist vitamin A bei der regulierung der retinluminvatoren der synthese Von purinfarben, die die widerstandsfähigkeit des körpers gegenüber dämmerlicht erhöht. Vitamin A ist vor allem in tierischen lebensmitteln zu finden, besonders in der leber Von tieren, dem eigelb, dem fisch und der milch. Und die nachtschicht
Vitamin B
C) die anzahl der bedürfnisse wird erhöht, es sollten größere Mengen hinzugefügt werden.
Zum schluss will er wachsen
Ein eiweißgehalt.
. Am besten bilden tierisches eiweiß, das aus acht aminosäuren des körpers besteht.
Ich werde nie zu spät kommen
Männer machen nachtschicht ohne anstrengende augen
Deine augen sind trocken.
Und sehvermögen trügt, Der körper gefährdet körperliche müdigkeit, wenn er gegen die regel verstößt und überlastet arbeitet
Grundsätze: gut genährt sein zum frühstück, damit genügend energie vorhanden ist. Chinesisches Essen ist eine möglichkeit, stark eiweißhaltiges Essen wie mageres schwein, rind, lamm Oder tierische organe zu Essen. Zum abendessen sollte man leicht und vitaminstark Essen wie ein paar frische früchte nach dem Essen
Diäten: volle portion vitamin A, karotin und so weiter
Vitamin 2
Die ernährung. Eine starke dosis krill mit substanz wählen, um ihr gehirn zu stärken, wie eigelb, fisch, garnelen, walnüsse und erdnüsse; Und das bewusste auswählen Von lebensmitteln wie eiern, leber, nieren, karotten, spinat, hirse, chinakohl, tomaten,
Hier, gelbe blume.
,
Karateblatt. -hm.
Auch die schweinekochsuppe, der bocksdorn und viele andere früchte sind für die nachtschicht geeignet.
.
Ethan, präsident.
Teephraim, teil 1: "hab gehört, dass die nachtschicht anstrengend ist und sich gegenseitig hinzieht."
Keine woche vergeht.
"Die nachtschicht kommt aus allen fabriken ins esszimmer", berichtet die zeitung mordabsolo in shanghai, nr. 7. Schaden.
Mach wieder nachtschicht.
Die nachtschicht bringt die menschen um
Die biologische uhr.
Das hormon melatonin, das vom körper unterdrückt wird und während der arbeitszeit eigentlich geschlafen werden sollte, wird auch vom licht blockiert. Wissenschaftler glauben, ein zu niedriger melatoninspiegel habe das krebsrisiko erhöht.
Menschen, die nachtschicht machen, passieren schnell
schlafstörungen
Wenn man tagsüber schlafen soll, kann man wegen aufregung nicht genügend schlaf bekommen. Nicht genug schlaf würde dich wieder einschlafen lassen
Das immunsystem.
Und ihre anfälligkeit gegenüber potenziellen krebszellen zu verringern.
Ein weiterer faktor, der das krebsrisiko erhöht.
3. Die störungen der biologischen uhr wirken sich ebenfalls auf die zellteilung und die heilung Von desoxyribonukleinsäure aus.
Da der körper eine komplexe maschine ist, könnten studien, die zeigen, dass die schlaft - und schlafphasen ein wichtiger bestandteil der reparaturphase des körpers sind, den körper aus den fugen bringen und zu einer gefährdung der gesundheit führen.
Je mehr sich ein normales leben ergibt, desto mehr durcheinander entsteht der rhythm des organismus.
Ich bin die endokrine.
Störungen des systems, ein ungleichgewicht zwischen östrogen und hormonhaushalt. Ein ungleichgewicht zwischen östrogen und den hormonhormonen kann zu einer erhöhten zunahme östrogen führen
Ich sage normalerweise nicht "unmöglich".
Ebenso wie endometriose und brustkrebs.
Brustkrebs beispielsweise ist anfällig für infektiöse störungen wie hosteln, immunsystem, rückgang der produktion und ausschüttung Von thymian, abnahme der kontrolle und des fressen Von brustdrüsen, abnahme der lymphozyten und riesenpartyzellen, sie sind resistenter gegen krebs und anfällig für krebsgeschwulst.
Coriano, leiter der abteilung für krebsforschung der internationalen krebsforscher (ccanopartikel), erklärt: entsprechende proben belegen, dass bei den menschen in der nacht die zahl der krebsfälle zunimmt.
Als erstes ist darauf zu achten, dass die ernährung gut durchdacht ist, und darauf zu achten, dass man jeden tag mahlzeiten plus nachtschicht einnehmen kann. Man kann sicherlich sein, dass man vor der arbeit bereits gesättigt ist. Weil nachtarbeit wesentlich anstrengender ist als arbeit an einem tag, sollte mehr gemüse, dünges fleisch, frisches fisch, eier, bohnen und obst Essen, vor allem mit vitamin-a-flächen
tierleber
,
Süsse fische?
Etc., um sich gegen gedämpftes licht abzugewöhnen und müde augen zu machen.
In einer besseren schlafumgebung lassen sich der schlaf weiter verbessern. Die zimmerfenster sind mit schwarzbrettern bedeckelt und das Von hand kann so eine "dunkle nacht" schaffen. Heißes wasser vor dem einschlafen hilft ebenfalls beim einschlafen. Man kann eine menge ohrenstöpsel in das ohr stopfen, die aus dickem baumwollgewebe gemacht sind.
Durch geeignete soziale aktivitäten während der nachtschicht kann ein ziel erreicht werden, die müdigkeit rasch abzubauen Oder zu lindern. Personen, die schwere körperliche arbeit leisten, sich voll eingewöhnen und entspannen; Personen, die sich mit lokalisierten kräften beschäftigen, haben ein gewisses maß an intensität gegenüber dem extremitäten zu erhöhen; Wenn sie sich häufig bücken, machen sie sich dehnen.
Er arbeitet sehr fleißig.
Die körperliche betätigung sollte jedoch gefördert werden.
Die ständige nachtarbeit führt zu schutzimpfungen und wirkt sich schließlich auf die gesundheit aus. Sie rufen manchmal sogar die innere uhr auf und richten so einen größeren schäden an den augen und am gehirn auf. Mit der zeit kommt es zu kräften, zu ermüdung und erschöpfung, die schneller ins alter führen, aber das ist ja unvermeidlich. Sie müssen ihre ruhe nutzen, sich gesund ernähren und sport treiben.
Wegen unterschiedlicher berufe und unterschiedlicher aufgaben müssen viele nachts arbeiten und am tag ruhen. Dann wurden ihnen die gesetze des lebens umgekehrt und wurden schlagesser, wenn es dunkel wurde. Und wie wirkt sich nachtschicht auf den körper aus
Er garantiert ihnen sicherheit und gesundheit
?
1. Der rhythmus der nacht und des körpers läßt einen bestimmten rhythmus erkennen. Dadurch entsteht innerhalb Von 24 stunden ein bestimmter rhythmus: die körpertemperatur, die endokrinologie, das urologische wachstum, die atmung, die herzfrequenz, die neurologischen aktivitäten und sogar die hämorrhoiden der nacht. Ist ein solcher rhythmus nicht mehr notwendig, kann es die bewegungsfähigkeit beeinflussen. Ein klassisches beispiel dafür ist die nachtschicht. Der schlaf der nachtarbeiter ist nicht so gut, weil die rhythmus gestört sind und sie sich in anderen bereichen wie licht, ruhe und krach unterscheiden. Es spielt auch eine rolle, ob man länger in der familie ist Oder einsam. Was die geschicklichkeit betrifft, kann sich eine geschicktere person schnell innerhalb Von zwei bis drei tagen einstellen; viele aber haben eine längere anpassungsphase als andere. Diejenigen, die nachtschicht auf langer basis machen, sind etwas weniger betroffen. Diejenigen, die regelmäßig arbeiten, scheinen betroffen zu sein. Wie britische forscher herausgefunden haben, wirkt sich das auf den menschen am meisten aus, wenn man eine woche frühschicht, eine woche mittlere schicht und eine woche nachtschicht einlegt. Und für menschen, die körperlich betätigten, war nachtschicht relativ günstig. Diejenigen, die weniger arbeiten und fokussiert sind, finden es ziemlich schwer, sich anzupassen. Interessanterweise scheinen sich personen, die tagsüber gut schlafen, besser an die nachtschicht zu gewöhnen als menschen, die das "einschlafen" gewöhnt haben. Die wirkung der nachtschicht auf den menschen zeigt sich als erhöhte häufigkeit Von erkrankungen bei nacht - und schichtbeschäftigten. Untersuchungen zeigen, dass diabetes,
Erkrankungen der atemwege
Taktikliche erkrankungen, bluthochdruck, krampfanfälle, urologische krankheiten und andere krankheiten sind mit den rhythmusschwankungen in der nacht und am tag verknüpft.
2. Der einsatz Von nachtarbeitern kann sich aus gesundheitlichen gründen nicht vermeiden lassen. Wie kann aber das gesundheitswesen in den griff bekommen, um den schaden möglichst gering zu halten? Zuerst muss man die arbeitszeit nach den gesetzen der wissenschaft einteilen. Zuvor hatte ein teil der schichten in den frühen, mittleren und nachtschicht ein bis zwei tage nachtruhe angewendet, die dem körper relativ angepasst sind, was die müdigkeit im körper etwas erträlicher macht. Zweitens wurde die entscheidung für die nachtschicht getroffen. Nachtschicht ist nicht für menschen vorgesehen, die an chronischen krankheiten Oder mentalen beschwerden leiden Oder die auch sonst an schlaflosigkeit leiden. Des weiteren sollten gute arbeits - und lebensumstände geschaffen werden. Der arbeitsplatz soll gut beleuchtet, farbenfrohe farben für körper und geist vorhanden sein; Die schlafumgebung soll ruhig und die beleuchtung nicht gestört sein. Und es sollten entsprechende vorkehrungen für verkehr, freizeit und dergleichen gegeben werden. Und schließlich sollen die nachtschicht selbst auf die gesundheit achten. Einige Von ihnen Waren sogar noch voller energie und gingen nach der nachtschicht zum spielen und abends wieder zur arbeit. Das ist nicht gut für deine gesundheit. Junge leute haben zwar mehr energie und reserven, aber wenn sie langfristig gesund werden, leiden sie. Außerdem achten die nachtschicht auf ernährung und ernährung vor allem darauf, sich gut zu ernähren, gut zu Essen und weniger salz zu Essen sowie stark alkoholische getränke wie tee und kaffee zu sich zu nehmen. Ist ein fehlverhalten erkennbar, sollte man die medikamente nicht einnehmen.
Jedem, der nachtschicht hat, sollte folgendes beachtung geschenkt werden:
1. Gute bewegungsgewohnheiten pflegen, und zwar so weit wie möglich, die nachtruhe zu vermeiden.
2. Iss weniger scharfe Oder stimulierende nahrungsmittel.
3. Treiben sie sport im freien und entspannen sie sich.
4 stress stress vermeiden: stress möglichst gering halten.
