Im ganzen sommer! Hier ist die landesweite shortlist, um zu sehen, wo ein ganztäglicher lauf möglich ist

Der chinesische wetterkanal verströmt derzeit einen sommer in vielen ländern, es wird warm, die landebahnen werden überall aufgereiht, das laufnetz wird mit viel bewegung gefüllt, sowie online-kartendaten. Bei hohen sommertemperaturen und starker regenzeit ist das joggen im freien jedoch leicht gegen wettereinflüsse geeignet. In china hat man neben dem national weathling index einen glücklichen lauf.

Das ist eine nationale jogger-landkarte, um zu sehen, ob sich das morgentraining zu dritt schlägt

Wie es aussieht, hatten auch im osten des landes sommer eingesetzt, die Von einem meteorologisch bestimmten klima geprägt Waren und im sommer häufiger einen "sonnenschein" hatten. In den nächsten drei tagen (vom 24. bis 26. Mai) werden die nordländer wieder überflutet, und nach 25 tagen im süden wird es wieder regnen. Die partner im süden möchten es bei ihren aufgaben im freien erfahren und wählen freitag und samstag als thema. Die partner im Norden hingegen achten darauf, die zentralen niederregnerischen samstage zu meiden, und joggen im freien je nach wetterlage.

Von milder den nationalen joggen der papierkarten können, am 24 heilongjiang, JiLin, los auf der, in JinJi und beim kampf gegen luftverschmutzung die, xinjiang ZhongBeiBu und yunnan Norden sichuan im auf gemessen wie 30 ℃ unter nicht regnen lassen Oder ab hat irgendein laster duschen, die für joggen, und sitzung auf selbst je im, Das team empfiehlt, sich neben der suche nach bewegung auch eine schönere strecke an der frischen luft zu nehmen und dabei die bewegung zu bewundern.

Doch die, Su Wan die, Jiang Han die, chongqing Jiang Xi, hier und etwa xinjiang süden trotz nachmittags sind, aber morgen die, alle aus dem Oder abend nach sonnenuntergang Laufen; In wohnen die, nu-ahn ZhongDongBu und sichuan, hier sporadische, wärme, die niedrigste temperatur in 24 ℃, soll im, morgen vielleicht etwas ist,... Interessanterweise wird rechtzeitig rehydrieren erforderlichenfalls noch probierte, sowohl, alles okay körper energon.

Und qinghai im östlichen teil yunnan südisrael,, marianen, fujian taiwan zhejiang und Su Wan süden auf könnte wasser, die feucht, nicht zu im joggen, wenn versucht wegzulaufen, freunde kann vorzug., elliptische beispielsweise gerät drinnen bewegung..

25. Dezember: wenn sich die regengebiete im westen der provinz xinjiang, im südosten der mongolei, bei jingji-tian, am shanxi, in siouan, sichuan, yunnan, guangdong, fujian und taiwan erweitern, kann die regenzone an orten wie xinjiang, xanxi, yunnan, guangdong, fujian und taiwan eingeschränkt werden, und ihre kleinen freunde sind wahrscheinlich eingeschränkt, wenn sie möglichst lange im freien joggen; Die ganzwetterzone wurde deutlich verkleinert und fällt lediglich in das gebiet no-no sowie in teile Von gang-nui, xinjiang und der shando-halbinsel.

Am 26. Mai wird im Norden überreizt, jing jinji-ji, na ja, im Norden Von shanxi, in der provinz shanxi, im Norden Von shaanxi, auf der inneren mongolei und im Norden des heilongflusses, wo unter anderem das joggen schön ist; Im Norden der provinz henan, im sechuan-gebiet und in teilen der provinz xinjiang ist es sehr kalt, entweder zu früh Oder rund um die uhr.

Denken sie an das laufgesetz "achte auf den lauf des sommers"

Laufen gehört zu den beliebtesten sportarten, die herz - und lungenfunktionen verbessern, die abwehrkräfte stärken und stress abbauen. Um im sommer, in dem die sonne jeden tag heftiger wird, noch einen sommer lang in gutem zustand zu bleiben, könnte man das prinzip "vorsicht, dreimal meiden" ausprobieren.

Achtet darauf, die geeignete ausrüstung auszuwählen

Im sommer schwitzt man kräftig, baumwolle hingegen saugt rasch und nicht mehr aus. Das risiko Von erkältungen, rheumatischem stress und anderen krankheiten steigt mit der zeit. Eine gute handbanduhr ist, wenn man im sommer läuft, vorwiegend ein wenig dünnes, durchlässiges und verschwitztes trainingsgewand. Außerdem kann man sich als halsband ein leichtes, schwitzendes handtuch anlegen, damit sich kopf und hals nicht durch schweiß in die brust saugen. Es wird darauf geachtet, welche laufschuhe du tragen möchtest und welche, die durchatmen und einfangen.

Achten sie darauf, geeignete räumlichkeiten auszuwählen

Wenn man im freien joggen geht, nimmt man am besten plastik, zweitens in parks und vermeidet es, länger auf harten straßen zu Laufen.

Achten sie auf die übungen vor und nach dem ausstrecken

Das einbalsamieren vor dem lauf kann das risiko Von muskelwunden verringern, da es sich gewöhnlich um dynamisches streunen handelt wie squut-hüften, bogenschützen, fußtritten, rückenmuskulatur und seitliche spannung handelt und wenn der körper nicht aufwärmt wird, kann es zu erstarkenden qualen und schmerzen kommen; Nach dem lauf entspannt sich die muskulatur, beispielsweise wenn man langsam läuft, die beine sprengt, den kniebeugen, die hüfte dehnt Oder die brust dehnt.

Achte darauf, die dauer des laufens zu kontrollieren

In der regel sollten joggen zwischen 20 und 60 minuten dauern. Bei hohen sommertemperaturen kann die stärke der bewegung entsprechend der körperlichen verfassung und der temperatur und luftfeuchtigkeit reguliert werden. Wer nachmittags noch Laufen möchte, sollte maximal 30 minuten in der sonne bleiben, da zu viel schwitzen in der sonne austrocknen und einen hitzschlag verursachen kann.

Damit man eine stunde vor dem Laufen nicht übermäßig viel isst

Eine anhäufung Von essstörungen vor dem Laufen kann zu überreaktionen im magen, einer erhöhten motorik und anderen beschwerden wie verdauen Oder blähungen führen.

Vermeiden sie das Laufen in der direkten sonne

Im sommer Von 10 bis 3 uhr früh und bei hohen temperaturen Laufen laufstunden im freien am besten, um diese zeit vor sonnenaufgang Oder am späten nachmittag zu vermeiden. Wenn man mittags um 12 uhr im freien sport macht, sollte man am besten sonnencremes eincremen und einen sonnenschutzweg suchen.

Nach dem Laufen ein kaltes bad vermeiden

Nach dem jogging beschleunigt sich der kreislauf, die poren in der haut erweitern sich und nach einer kalten dusche kann der körper zu kälte und sogar zu erkältungssymptomen geführt werden. Lösung, wieder ruhiger herzschlag, körper der vitalfunktionen in ist der zustand, noch mit warmen wasser., temperatur normalerweise über. 1 ℃ bis zwei ℃.

Das chinesische wetternetz erinnert sie daran, dass sie sich im sommer immer auf körperliche veränderungen konzentrieren müssen, sich vor hitze schützen und falschen gewohnheiten hüten müssen und nach und nach die "vorsicht vor gefahren" -regel 4 beachten müssen. Projekt/zhang wei wei wei wei wei wei wei wei wei wei wei