4. Bewahren sie ihre gefäßgesundheit und empfehlen sie besonders lebensmittel

Der nationale tag der gefäßgesundheit, der am 18. Mai eines jahres einberufen wird, um das öffentliche interesse für gefäßgesundheit zu wecken und uns einen starken "verteidigungszaun" für blutgefässe zu geben mithilfe der wissenschaftlichen ernährungs - und lebensweise. Wenn wir trotz mangelernährung möglichen risiken ausgesetzt sind unter anderem bluthochdruck, cholesterinspiegel, blutzuckerspiegel und fettleibigkeit, führt uns der leiter der notaufnahme/notaufnahme des krankenhauses nach beta-fallakten zu einer studie darüber, wie wir unsere ernährungsstrategie nutzen können, um unsere gefäßgesundheit zu erhalten. Als erstes sollten wir uns an die fünf grundsätze erinnern, die für eine gesunde gefäßgesundheit sorgen: "wenig salz, fettarm, ausgewogene, in maßen zu Essen und aufhören zu trinken".

Es ist wahrscheinlich besser, diese nahrung zu sich zu nehmen

1. Obst und gemüse:

Grund: die meisten früchte und gemüse sind reich an vitamin C, vitamin E, folgesäure und anderen antioxidantien Diese stoffe senken den cholesterinspiegel im blut, verringern das risiko Von blutgerinnsel und schützen die endoskopischen zellen. Nehmen wir zitrone, orangen, grapefruit, spinat, gemüse, sellerie, tomaten und möhren.

2. Tiefseefische:

Andere nahrungsmittel: lachs, schwertfisch Oder kabeljau, bestehen aus mehr omega-fettsäuren. Die fettsäuren haben geholfen, cholesterin und triglyzeride im blut zu senken und somit das risiko bei atherosklerose und ventriatalen krankheiten zu senken.

3. Nüsse:

Nüsse, nüsse und pinnüsse enthalten hohe fettsäuren und ungesättigte fettsäuren, die dazu beitragen, den cholesterinspiegel im blut zu senken und das risiko Von blutgefäßen zu verringern.

4. Alle vollkornprodukte:

Wertvolle ballaststoffe wie hafer und roggen und b-vitamine helfen dabei, den cholesterinspiegel zu senken, die darmbewegungen zu erleichtern und die dauer der lebensmittelrückstände im darm zu reduzieren, wodurch sie zum schutz der gefäßgesundheit beitragen.

5. Die mit ethanol gesättigte nahrung:

Arginin ist eine aminosäure, die chemische anspannung reguliert, die konzentration Von blutgefäßen hemmt und schäden der blutgefäße vermindert. Doch alginhaltige nahrungsmittel wie seegurken, almagen, aale, aale, sesam und minerale helfen oft dabei, gesunde blutgefäße zu versorgen.

6. Die mit folsäure gesättigten nahrungsmittel:

Folsäure ist ein wasserlösliches vitamin für die gesundheit Von herz und kreislauf. Durch die anhäufung Von gelablagerungen ist sich das blut in meiner blase wohlzufühlen und das risiko Von alphabet - und blutgefäßen erhöht. 11. Rotball, spargel, hülsenfrüchte, äpfel usw. empfehlen.

7. Diese natürliche koagulation und fettreduktion:

D) hilft, das risiko eines herzinfarkts und einer ischämie zu verringern. Der säuregehalt in beeren wie tomaten, trauben und orangen ist mit aspirin vergleichbar; Im gegensatz dazu haben spirogen, pilze, weißdorn und andere eine fettabbauende wirkung.

Es ist wichtig, weniger nahrung zu sich zu nehmen beziehungsweise darauf zu verzichten

1. Stark gesalzenes Essen: gurken, gesalzener fisch, gesalzenes fleisch (wie wurst, schinken), stark gesalbte würste (wie soße, geschmacksoße) usw.

2. Fetthaltige nahrungsmittel: frittierte lebensmittel (wie brathähnchen Oder fritten), fett und tierorgane, butter, vollmilch, kokosmilch, palmöl usw.

3. Viele zuckerhaltige lebensmittel: süßigkeiten, nachspeisen, kuchen, zuckerhaltige getränke (wie limonade, fruchtsaft), zuckerhaltige früchte (wie granayine Oder spinat) usw.

4. Stark cholesterinhaltige nahrungsmittel: teile Von tieren (wie leber, schweinehirn), eigelb, käse, butter usw.

5. Verarbeitetes fleisch: wurst, schinken, speck, mittagessen usw.

6. Alkoholhaltige getränke und getränke: alkoholhaltige getränke, beim kochen enthaltene alkoholische getränke usw.

Empfehlen sie folgende lebensmittel

1. Gemüse

Spinat: spinat ist reich an mineralien, kalium, magnesium und anderen mineralstoffen wie folsäure und vitaminen, die den blutdruck senken, cholesterin senken und die blutkreisläufe verbessern. Empfiehlt, täglich 100 bis 200 gramm spinat zu sich zu nehmen, um die gemüsesuppe zu gebraten, zu kochen Oder kalorien herzustellen.

Tomaten: sie enthalten antioxidantien wie vitamin C und lycopin, senken den cholesterinspiegel und den triglyzerid-spiegel und senken das risiko, blutgerinnsel zu bilden. Empfiehlt, täglich ein bis zwei tomaten zu sich zu nehmen, damit man sie roh, gebraten Oder zu einer suppe verarbeitet.

Seetband: reichhaltige nährstoffe wie jod, kalium, magnesium und nahrungsfasern helfen, den blutdruck zu senken und den cholesterinspiegel zu regulieren. Empfiehlt ein bis zwei mal pro woche seetang als eintopf mit suppe, chat Oder kalmar.

2. Früchte

Äpfel: sie enthalten nährstoffe wie pektin, ballaststoffe und vitamin C, um den cholesterinspiegel im blut zu senken und das risiko für herz-kreislauf-erkrankungen zu senken. Empfehlen sie ein bis zwei äpfel pro tag, um sie roh Oder auszupressen und so weiter.

Bananen: bananen sind reichhaltig nährstoffe wie kalium und vitamin b6-6-vitamin, wodurch der blutdruck gesenkt und die herzfunktion reguliert wird. Empfiehlt, täglich 1 bis 2 bananen zu sich zu nehmen, die man entweder direkt Essen Oder in getränk wie bananenmilch verarbeiten kann.

Kiwis: kiwis enthalten nährstoffe wie vitamin C und nahrungsfasern und stärken die gefäßelastizität, senken den blutdruck und senken das risiko einer blutgerinnsel. Empfehlen sie täglich 1 bis 2 kiwis, die man roh Oder durch extraktion Essen kann.

3. Nüsse

Walnuss-walnuss-produkte: die enthalten viele omega-3-fettsäuren und nährstoffe wie viele vitamine und mineralien, um den cholesterinspiegel im blut zu senken, entzündungsreaktionen zu reduzieren und herz-kreislauf-funktionen zu verbessern. Empfiehlt, bis zu 10 bis 15 gramm walnüsse (etwa zwei bis drei) am tag zu sich zu nehmen, damit man sie direkt Essen Oder verarbeiten kann.

Mandelprodukte: sie sind reichhaltige nährstoffe wie vitamin E und nahrungsfaser enthalten und regulieren den blutdruck, regulieren blutkörperchen und erhöhen die gefäßelastizität. Empfiehlt, bis zu 10 bis 15 gramm mandeln pro tag zu sich zu nehmen, entweder persönlich zu Essen Oder in getränken wie mandeln zu gelangen.

Cashewnüsse: cashewnüsse enthalten nährstoffe wie ungesättigte fettsäuren und proteine, die den cholesterinspiegel im blut senken, die gefäßelastizität erhöhen und herz-kreislauf-funktionen verbessern. Eine empfiehlt, täglich 10 bis 15 gramm cashewnüsse (etwa 10 bis 15 stücke) zu sich zu nehmen, während man sie selbst Essen Oder für cashewnetts gebraten hat.

4. Fleisch und fisch

Dünn: das dünn ist reich an reichhaltigen nährstoffen wie eiweiß und vitamin B, die den körper mit energie und nährstoffen versorgen. Empfiehlt, bis zu 50 bis 75 gramm mageres schwein (etwa 1 bis 2 gramm) am tag zu sich zu nehmen und etwas zu ragout, ragout Oder gulasch zu nehmen.

Fischfleisch: fische enthalten reichhaltige nährstoffe wie ometh3-fettsäuren und proteine, die den cholesterinspiegel im blut senken, entzündungsreaktionen verringern und herz-kreislauf-funktionen verbessern. Empfohlen ist ein zwei-dreimal pro woche fischfleisch (etwa 100 bis 150 gramm pro mahlzeit), bei dem kochen, dampfsuppe Oder gulasch empfohlen wird.

5. Milch und hülsenfrüchte

Frischmilch: die milchhaltige milch enthält nährstoffe wie eiweiß, kalzium und vitamin D, die den blutdruck senken und herz-kreislauf-funktionen verbessern. Empfiehlt, täglich 250 bis 500 ml frische milch (etwa 1 bis 2 becher) zu sich zu nehmen, entweder persönlich zu trinken Oder in milchshakes zu trinken.

Gelbe bohne: sie sind reich an nährstoffe wie hochwertigen proteinen, nahrungsfaser und verschiedenen mineralstoffen, die den cholesterinspiegel im blut senken, herz-kreislauf-funktionen verbessern und osteoporose vermeiden. Eine empfohlene tägliche diät Von bis zu 30 bis 50 gramm gelben bohnen (etwa ein halbes glas) kann für bohnen, tofu Oder gebratene lebensmittel verwendet werden.

Lerne, das richtige wasser zu trinken

Folgen die folgenden detaillierten empfehlungen zu den gesundheitlich bedenklichen stunden, einschließlich der dauer und der menge des trinkwassers, den analysen und den ursachen:

Erstens muss man auf das wasser achten

1. Sauberes wasser wählen: vor allem naturmineralwasser Oder sauberes trinkwasser. Die mineralien und spurenelemente in diesem wasser sind gut für die gesundheit und verringern dabei mögliche schadstoffe.

2. Kontrolle temperatur: empfehlungen trinken wasser, um 25 ℃ etwa. Dieses temperaturwasser ist höher als die biologische aktivität und hilft so, die zellen besser zu verwässern. Kaltes Oder heißes wasser kann den blutgefäßen schaden und der gesundheit schaden.

3. Rohes wasser vermeiden: das kranke wasser kann krankheitserreger wie bakterien, viren und andere schadstoffe enthalten, die für die gesundheit wie magen - und darmkrankheiten tödlich sein können. Daher ist es wichtig, die sicherheit des trinkwassers zu gewährleisten, bevor man überhaupt trinken kann.

4. Wasser nicht durch getränke ersetzen: die getränke enthalten zwar einiges wasser, enthalten aber auch bestandteile wie zucker und zusätze, die den körper langfristig belasten können. Kaltes wasser ist das gesündeste getränk der welt.

Zweitens die beste zeit für den konsum

1. Nach dem aufstehen: nach einer nacht des schlafes hat der körper wenig wasser. Wenn man erstmal ein glas lautes wasser trinkt, füllt es die feuchtigkeit auf, beschleunigt den stoffwechsel und stößt abfälle und giftstoffe ab.

2. Eine halbe stunde vor der mahlzeit: eine halbe stunde vor der mahlzeit fördert die verdauung sowie appetit und verdauung. Und durstig, nachdem sie etwas gegessen hatte, kann man ebenfalls vermeiden.

3. Zwischen zwei mahlzeiten: ein angemessenes trinkwasser sorgt für den wasserhaushalt und vermieden dehydrierung durch arbeit Oder lernen.

4. Vor - und rücklauf: in maßen genossen vom sport kann der körper flüssigkeitsverlust durch schwitzen ersetzen und die normale funktion erhalten. Trägt aber auch dazu bei, nach einer bewegung weniger anstrengend zu sein.

5. Eine stunde vor dem einschlafen: sie können austrocknen während des schlafs durch schwitzen Oder atmen vermeiden. Man muss jedoch darauf achten, dass man nicht zu viel wasser trinkt, damit sich das die qualität des schlafs nicht beeinträchtigt.

Die menge wasser

Die menge an flüssigkeit für erwachsene sollte täglich bei 1500 bis 2000 milliliter gehalten werden. La fala -