피 트 니 스 의 세 계 는 운 동 하 는 동 안 무 엇 을 해 야 하 고 무 엇 을 해 서 는 안 되 는 지 에 대 해 조 언 하 기 좋 아 하 는 "자 칭 전 문 가 '들 이 많 다. 소 셜 미 디 어 에 서 유 명 한 트 레 이 너 는 이 렇 게 말 하 는 데 건 강 관 련" 권 위 자' 는 다 르 게 말 하 기 때 문 에 허 구 와 사 실 을 구 분 하 기 쉽 지 않 다.

잘 못 된 정 보 를 추 종 하 면 운 동 목 표 에 서 멀 어 지 는 것 은 물 론 건 강 에 도 영 향 을 미 칠 수 있 다. 미 국 "프 리 벤 션 닷 컴 '이 흔 히 있 는 오 해 를 바 로 잡 기 위 해" 진 짜 전 문 가 들' 에 게 조 언 을 요 청 했 다. 다 음 은 운 동 과 관 련 된 5 가 지 잘 못 된 생 각 들.

1. 근 력 운 동 보 다 유 산 소 운 동 이 더 중 요 하 다?

그 렇 지 않 다. 똑 같 이 중 요 하 다!

유 산 소 운 동 은 건 강 한 심 장 을 비 롯 해 혈 압 과 혈 당 조 절, 더 명 확 한 사 고 와 더 나 은 기 분, 더 좋 은 수 면 을 돕 는 다. 이 러 한 이 점 은 근 력 훈 련 과 결 합 될 때 증 폭 된 다. 시 카 고 의 통 합 의 료 법 인 "시 프 트 '의 설 립 자 아 리 레 비 박 사 는" 역 기 를 드 는 것 은 뼈 를 강 화 하 고, 부 상 위 험 을 줄 이 고, 자 세 를 보 호 하 는 데 도 움 을 준 다. 여 기 서 만 들 어 진 근 육 은 신 진 대 사 증 진 에 기 여 한 다 "고 말 한 다.

1 주 일 에 150 분 정 도 적 당 한 강 도 의 유 산 소 운 동 (말 을 할 수 있 으 나 노 래 를 부 를 수 없 는 수 준) 혹 은 1 주 일 에 75 분 강 한 유 산 소 운 동 + 1 주 일 에 두 번 이 상 근 육 강 화 운 동 을 하 는 것 이 좋 다.

2. 허 리 가 아 프 면 운 동 하 면 안 된 다?

만 성 요 통 (또 는 어 깨, 엉 덩 이. 무 릎 의 통 증) 은 종 종 운 동 에 잘 반 응 한 다. 운 동 은 환 부 에 혈 액, 영 양 소, 윤 활 유 전 달 을 도 와 서 뻣 뻣 함 을 완 화 시 키 고 치 유 를 앞 당 긴 다. 레 비 박 사 는 "움 직 임 은 로 션, 휴 식 은 녹 이 된 다 "고 설 명 한 다. 미 국 류 마 티 스 학 학 회 도 관 절 염 통 증 완 화 를 위 한 규 칙 적 인 신 체 활 동 을 지 지 한 다.

그 러 나, 이 는 만 성 적 인 통 증 을 말 하 는 것 이 고, 의 학 전 문 가 의 평 가 를 받 아 야 하 는 급 성 장 해 라 면 종 종 하 루 또 는 그 이 상 휴 식 이 필 요 하 다.

3. 운 동 은 날 마 다 해 야 한 다?

부 상 을 피 하 고 튼 튼 한 근 육 을 만 들 기 위 해 서 는 회 복 이 필 수 적 이 다. 근 력 운 동 후 에 는 근 육 섬 유 의 파 괴 로 인 해 근 육 이 고 갈 된 상 태 이 기 때 문 에 1 주 일 에, 2 일 쉬 면 서 섬 유 가 재 건 되 도 록 해 야 한 다.

뉴 욕 퍼 포 믹 스 하 우 스 의 물 리 치 료 사 조 셉 립 스 키 는 "시 간 이 흘 러 이 과 정 이 반 복 되 면 근 육 은 더 많 은 스 트 레 스 를 감 당 할 수 있 게 된 다" 고 말 한 다. 립 스 키 에 의 하 면 "가 장 좋 은 회 복 은 적 극 적 인 회 복" 이 다. 그 는 혈 행 을 촉 진 하 고 근 육 섬 유 의 재 건 을 지 원 하 기 위 한 20 분 정 도 유 산 소 운 동 을 권 한 다.

최 소 한 8 시 간 의 수 면 을 취 하 고, 물 을 충 분 히 마 시 는 것, 적 절 한 칼 로 리 를 섭 취 하 는 것 또 한 회 복 력 을 향 상 시 킨 다.

4. 과 식 을 운 동 으 로 보 완 할 수 있 다?

안 타 깝 게 도 운 동 을 통 한 칼 로 리 소 모 는 쉽 지 않 다. 피 츠 버 그 대 건 강 라 이 프 스 타 일 연 구 소 의 부 교 수 인 르 네 j. 로 저 스 는 "감 자 튀 김 을 먹 은 뒤 운 동 을 통 해 그 칼 로 리 를 태 우 려 면 거 의 2 시 간 동 안 시 속 3 마 일 속 도 로 걸 어 야 한 다 "고 말 한 다.

과 식 한 뒤 운 동 으 로 에 너 지 를 태 우 겠 다 는 생 각 대 신 총 체 적 인 시 각 이 필 요 하 다. 운 동 은 건 강 한 체 중 을 "유 지 '하 는 데 도 움 을 주 지 만, 이 는 운 동 을 하 는 여 러 이 유 중 하 나 일 뿐 이 다. 운 동 을 하 면 육 체 적 으 로 나 정 신 적 으 로 기 분 이 좋 아 지 고 스 트 레 스 가 줄 어 든 다.

5. 운 동 을 했 으 니 하 루 종 일 앉 아 있 어 도 걱 정 할 필 요 없 다?

앉 아 있 으 면 몸 을 거 의 움 직 이 지 않 아 서 근 육 부 터 동 맥 에 이 르 는 모 든 부 위 에 경 직 을 초 래 한 다. 지 나 치 게 비 활 동 적 생 활 은 심 장 병, 당 뇨 병, 우 울 증, 심 지 어 기 억 장 애 및 치 매 와 도 관 련 이 있 다 (뇌 에 서 혈 액 순 환 이 원 활 하 지 않 기 때 문 일 수 있 다).

로 저 스 교 수 는 "일 부 연 구 는 규 칙 적 인 운 동 을 통 해 주 로 앉 아 서 생 활 하 는 일 상 의 부 작 용 을 어 느 정 도 상 쇄 할 수 있 다 고 주 장 하 지 만 확 실 한 증 거 는 없 다" 고 말 했 다. 예 를 들 어 45 분 동 안 유 산 소 운 동 을 한 뒤 근 무 시 간 내 내 책 상 에 앉 아 보 낸 다 면, 모 든 원 인 사 망 률 증 가 를 포 함 해 앉 아 있 는 것 자 체 로 인 한 건 강 상 위 험 이 여 전 히 존 재 한 다.

규 칙 적 인 운 동 루 틴 과 별 도 로 매 시 간 일 어 서 2 분 정 도 움 직 인 다. 다 리 를 스 트 레 칭 하 고, 집 안 을 왔 다 갔 다 하 고, 요 가 자 세 를 취 하 는 것 도 좋 다. 스 탠 딩 책 상 이 나, 청 소 빨 래 같 은 집 안 일 도 도 움 이 될 수 있 다.