Lm frühling nicht und im sommer nicht? Gesundheit und schnelleres abzunehmen: unglaubliche enthüllungen!

Experte für rechnungsprüfung: vizedirektor des vierten medizinzentrums des allgemeinen krankenhauses der volksbefreiungsarmee Von china (KPCH)

"Frühling macht nicht weniger und traurig im sommer."

Gewicht und gewicht zu verlieren ist für viele nach jahren das vorspiel, aber trotz schweiß und harter arbeit gelingt es ihnen nicht, auf dauer gesund zu werden.

Das hat mit den vielen falschen methoden und wahrnehmungen auf dem gebiet des abnehmen zu tun, die heute im internet kursieren. In den letzten jahren haben diätprogramme, darunter etliche etliche stars und internet-hufer, in sozialen medien diät verordnet und bei vielen händlern die angst vor dem abnehmen verstärkt.

Wer sagt dir, ob du abnehmen musst? Wie gesund schlank werden? Was macht man mit dem training beim abnehmen? In all dem liegt angst für das college.

Die meisten menschen sind heute in fitness Oder fitness, einer fitness, die sich immer fetter fühlt. Wenn sie karten auf der waage sehen, fangen sie an, nervös zu werden. Aber musst du denn abnehmen? Bevor wir anfangen, auf diät zu gehen, sollten wir uns ein paar indikatoren anschauen.

BMI

Der so genannte BMI, body-mass-index, ist ein weltweit anerkanntes maß für fettleibigkeit. Der BMI kann tatsächlich ein wirksames urteil über den gesundheitszustand und die ernährung eines menschen abgeben.

Laut berechnungen des BMI ist BMI= gewicht (kilogramm)/größe (meter). Ist ba2 = b2 ein übergewichtig und a2 = a2 ist Dick, muss man abnehmen. Gesamtfläche ≤ body mass "24 ist gesunden körpergewicht, nicht bedarf abnehmen.

Bei der BMI abstimmung: die frage nach dem koennen

"Körperfett".

Der körperfettanteil eines normalen erwachsenen liegt bei 15% bis 18 prozent bei männern und 25 bis 28 prozent bei frauen, beim normalen männer sind das 10 bis 20 prozent und bei frauen 20 bis 30 prozent. Mit sicherheit sollte man abnehmen, aber ein teil des körpers ist groß und der körper hat viel muskelmasse, aber dieser teil braucht nicht abnehmen zu müssen.

Hüfte und hüfte

Das verhältnis Von taillenumfang zu taillenumfang. Sie ist ein einfacher hinweis auf die verteilung Von fett im körper und die anhäufung Von fett im unterleib in engem zusammenhang mit leberfett. : die taille zieht es leichter ab als die taille. Die standardlänge eines po beträgt 0,8 für männer und 0,7 für frauen. Wir verweisen die männer nach 0,9 und die frauen nach 0,8 in der zentralen (Oder in den magen) fettleibig.

Ist es erlaubt, blinder zu sein, wenn man die bezugsparameter kennt? Nein, das war er nicht! Nicht alle müssen abnehmen, und das kann nicht in allen phasen sein!

Den teenies. Vor allem für die grund - und sekundarstufenschüler ist es in den frühen und frühen tagen der pubertät normal, übergewicht Oder übergewicht zu haben, was die pubertät begünstigt. Eine gruppe jugendlicher, vor allem in der mittleren und höheren klasse, die zu hohem gewicht und zu labilen ablagerungen führt, neigt zu körperlichen fehlbildungen, körperlichen verzerrungen und geringer körperfettrate.

Und genau heute abend deutet alles auf fruchtbarkeit hin. Und da die fruchtbarkeit eine besondere form des weiblichen geschlechts ist und wenn sie nicht genau so schwer ist, kann und kann sie unfruchtbarkeit auslösen, sollte bei frauen des fruchtbarkeit eine bestimmte körperfettrate Von 20% bis 30% beibehalten.

Schlank werden? Du bist schlank.

Um abzunehmen, muss man weniger kalorien zu sich nehmen als man schon verbraucht hat, also eine "kalorienlücke" schaffen.

Und kalorien verbrennen? Die einfachste antwort ist multitasking. Aber sobald du gegessen hast, frisst du kalorien. Ein beispiel: beim täglichen joggen werden etwa 600 kilokalorien (bei denen es sich um eine schachtel pommes handelt) verbraucht. Ein mittelgroßer läufer kann beispielsweise für gut 30 minuten ein gutes jogging im laufschritt mit genügend kalorien für eine dose cola auffüllen.

Gezogen wurde die kalorienbombe zusammen mit dem plan der chinesischen regierung, der gesundheitsstiftung huawei

Wie wird nun ein "hitzefriß" erzeugt? Die antwort lautet: "steck das maul zu."

Wer abnehmen und sich jedoch nicht bremsen möchte, für den kann ein 3 minuten berühmter pommes eine stunde kosten.

Was klappt mit dem Essen?

Unlängst haben sich gerüchte wie die "harvard-diätgesetze" Oder die "kopenhagener diätgesetze" verbreitet ob sie denn durchgehalten werden können Oder nicht, die dem körper zusätzlich schaden. Mit diesen methoden lässt sich zwar kurzfristig sehr schnell abzunehmen, aber blindheit gegenüber kohlendioxid führt zu nebenwirkungen wie haarausfall, verstopfung, menstruation bei frauen, müdigkeit, kopfschmerzen, übelkeit, konzentrationsschwäche und reifer haut.

Was muss man also Essen, um gesund abzunehmen? Das stimmt nicht. Der staat greift an. In dem buch food and drug administration (veröffentlichung Von 2024), bei dem man die hände ins gewicht nimmt, will die regierung einiges daran ändern, gesund zu werden.

Wie viel isst du eigentlich am tag

Quelle: anleitung zu fettleibigen mahlzeiten für erwachsene (ausgabe 2024)

Ausgehend Von dem täglichen energiebedarf der einzelnen bevölkerung können wir eine durchschnittliche verringerung der täglichen energiezufuhr um 30 bis 50 prozent Oder 500kcal pro tag Oder eine weitere um 500 bis 1000kcal für männer und 1 bis 1200kcal für frauen empfehlen. Auf den drei makralen ist die sauerstoffzufuhr 20 bis 30 prozent fett, 15 bis 20 prozent eiweiß und 50 bis 60 prozent kohlenhydrate. Eine empfehlung: ein angebot zum frühstück, abendbrot, ist besser als ein angebot zum frühstück, wenn es um 3:4:3 geht.

Und zweitens, was gibt es zu Essen

Bei fettarmen lebensmitteln, die im rahmen der gewichtreduktion frittiert, mit zucker und süßigkeiten sowie fett behandelt werden sollen (normalerweise bezieht sich das auf nahrungsmittel, bei denen 40 kcal/100g energie erzeugt werden), eine salzaufnahme Von bis zu 5g pro tag und nahrung Von bis zu 20 bis 25g ist besser zu bewältigen. Außerdem gibt es einschränkungen beim trinken.

Quelle: anleitung zu fettleibigen mahlzeiten für erwachsene (ausgabe 2024)

Ernährung und körperliche betätigung spielen eine wichtige rolle bei der vorbeugung Von übergewicht. So sind zum abnehmen drei komponenten und sieben mahlzeiten nötig.

Und zum schluss: man muss Wissen, wie man isst

Für das frühstück reicht es, alles inklusive. Wenn du beim abendessen nicht zu spät isst, empfiehlt es sich, zwischen 17:00 und 19:00 uhr nichts anderes zu Essen, nur dann etwas zu trinken. Dir wurde verboten, dir zu Essen, zu Essen und sich zu besaufen.

Wenn man frühstück isst, ist es gut, den appetit zu stillen, wodurch die sättigung erhöht und der appetit sinkt.

Durch eine angemessene änderung der reihenfolge, in der mahlzeiten als "gemüse, fleisch und grundnahrungsmittel" betrachtet werden, verringert sich der energiekonsum.

Weitere tricks beim abnehmen?

Schlaf gut, schlaf gut! Wie wichtig ist abnehmen? Häufige aufstörungen des schlafes, schlafes Oder regellose vorgänge führen zum endokrinen zustand und zu unregelmäßigen fettstoffwechsel, die zu "überdüngung" führen. Fettleibige sollten sich entsprechend einem biologischen rhythmus Von tag und nacht etwa sieben stunden pro tag einschlafen lassen und vor 23 uhr ins bett gehen.

Ich verzichte auf ihren sport! Eine wichtige ursache für übergewicht sind fehlende körperliche aktivitäten Oder das fehlen einer sitzenden lebensweise. Demnach wurde bei fettleibigen menschen auf das prinzip der schwerelosigkeit niedriger und niedriger aerobic gedrängt. 150 bis 300 minuten in der woche für typischen sauerstoffsport, 5 bis 7 tage in der woche, mindestens einmal am nächsten tag, 2 bis 3 tage am nächsten tag, 1 mal am nächsten tag und 10 bis 20 minuten in der woche beim sport energie in kiskcal Oder mehr verbraucht.

Setz dich ein wenig! Außerdem können sie dafür sorgen, dass sie täglich ins krankenhaus eingeliefert und passiv videostunden eingeschaltet haben, was die dauer Von 2 bis 4 stunden dauern kann, 3 bis 5 minuten für sit-ins und für wachpersonal.

Du solltest schrittweise auf eine gewichtsabnahme setzen, mit dem idealen ziel, das aktuelle gewicht in sechs monaten um 5 bis 10 prozent zu reduzieren, wobei die gewichtsabnahme mit einer angemessenen rate Von 2 bis 4 kilo pro monat zu erreichen ist. Abzunehmen ist keine reine zeitverschwendung, es kann einem körper nicht schaden, sich an erster stelle zu ernähren und sich mit positiven übungen zu sättigen.