Ursprüngliche überschrift: wie macht ein marathonfan den schmerz im sport

Shinohow, pressesprecher.

Marathon wurde immer heißer und steht auch auf dem thema gesundheit. Wie schafft man es, die krankheit zu reduzieren und gleichzeitig spaß zu haben? Für die weisen weisen sich die "rennpferde" -liebhaber aus.

Am ende eines marathonspiels gibt es an u-bahn-und bushaltestellen einzelne läufer, die die beine nicht bewegen können, nach unten und zum einsteigen heruntergestiegen sind, und schmerzen wie knie, füße, beine, hüfte und schultern Sein körper brach zusammen.

"Werde knochen wissenschaft zweig geschäftsführende der Hu Yi He, diesen schmerzen hauptsächlich wegen lange bewegungsmediziner, muskeln unverhältnismäßigem einsatz, überdehnten, druck und myofascialen punkt, sehnen knorpelgewebe sogar knochen..

Um die schmerzen zu mindern, achte auf einige fit - und trainingseinheiten wie richtige laufschuhe, das aufwärmen und dehnen, gutes training, stärkt die kernmuskulatur und so weiter. Außerdem kann die erholung nach dem Laufen durch ruhepausen und eiszapfen, angemessene massagen und physiotherapie unterstützt werden.

"Wenn schmerzen kaum ausstehen können, ist eine entzündungshemmende behandlung unter dem ärztlichen rat eine geeignete behandlung, aber keine langfristige abhängigkeit erforderlich." Hu Yi He,.

So gibt es immer mehr speedfresser aller altersgruppen, die sich dem team "boots" angeschlossen haben, wobei übergewicht, grundlegende krankheiten und fortgeschrittene sich sorgen machen, ob spionen "nebenwirkungen" haben.

Experten im tatsächlich werden potenziellen negativen folgen für die gesundheit, einschließlich gewebeschaden. Leib unverhältnismäßigem einsatz schaden wie lange Laufen führen gelenke (insbesondere geschont, verstauchten knöchel), knochen und muskeln zu belastungen, auslösen stress sex., sehnen Oder, HuaMo Oder..

Zweitens: herz-kreislauf-stress: obwohl übermäßiges Laufen gut für die herzgesundheit ist, kann übermäßiges training zu einer vergrößerung des herzens führen und damit das risiko Von rhythmusstörungen und herzkrankheiten erhöhen.

Sachverständige empfehlen eine moderate ausbildung, die den laufabstand Von höchstens 10 prozent pro woche erhöht; Die kombination verschiedener ausbildungsarten wie intervalllauf, tempo - und krafttraining, moderate pausen und die vermeidung monotoner trainingsmuster; Ausreichend schlaf zu gewährleisten und aktive rehabilitationstrategien wie leichtem sport, dehnen, massagen und kalthermo-behandlung umzusetzen; Auch auf körperliche signale, beispielsweise anhaltende schmerzen Oder anomalien, die rechtzeitige anpassung Von trainingsprogrammen Oder die suche nach fachkundischem rat, kommt es an.

Auch wenn plötzlichen herztod bei marathonwettkämpfen nicht üblich ist, ist es doch ein problem, das die ganze aufmerksamkeit verdient. Es besteht ein drohendes risiko eines plötzlichen herzverlusts, bedingt durch die hohen gefühlt gefühlt gefühlt sowohl auf herz - als auch auf allgemeine fit der teilnehmer bei marathon, verbunden mit umweltfaktoren wie temperatur, luftfeuchtigkeit und individuellen unterschieden.

Zhejiang, stellvertretender leiter der knochenabteilung der medizinischen fakultät der universität zhejiang, schlägt vor, während der fahrt zu "amazing ma" wichtige hinweise auf mögliche herzprobleme und andere schwere gesundheitsprobleme zu beachten:

Es gibt viele beknackte brust und schmerzen in der brust. Jeder brustkorb, insbesondere druckgefühl, brandgeruch Oder schmerzen, sollte als warnsignal bei herzproblemen betrachtet werden; er sollte sofort aufhören zu Laufen und sich ärztlicher hilfe zuwenden.

Zweitens, extremen erschöpfung Oder schwäche. Ein schlechtes blutbild kann auf eine geringe herzreaktion zurückzuführen sein, wenn eine solche erschöpfung eine weit über den normalbereich hinausgeht mit einem gefühl Von kühlem schweiß und übelkeit einhergeht.

Daher kann es sein, dass störungen des herzleibes, ungewöhnlich hoher herzschlag, schwere kopfschmerzen, übelkeit, wahrnehmungsstörungen, muskelschwäche und koordinationsstörungen störungen, die auf herz - Oder bluthochdruck Oder andere kreislaufprobleme hindeuten und als kritisch bezeichnet werden können.

Fachleute raten bei extremen temperaturen, kälte Oder hoher luftfeuchtigkeit beim Laufen besonders darauf ab, vor allem gegen hitzewelle und kälte rechtzeitig zu reagieren, wenn der körper reagiert. Um unfälle wie plötzliches herzsterben zu verhindern, sollten läuse vor dem rennen eine gründliche untersuchung durchführen, die ihren gesundheitszustand erfasst und ihre gesundheit im laufe des wettkampfs nach dem grundsatz "sicherheit geht vor" genau überwacht.

Die dauer, die intensität und die frequenz der reaktivierung nach einem marathon werden unter anderem Von der beschaffenheit des körpers, dem trainiert, dem körperlichen kräfteverhältnis während des spiels und der körperlichen reaktion nach dem spiel bestimmt. Shejay empfiehlt folgende grundsätze:

Das ergebnis war ein leichter spaziergang, eine leichte erholung vom spielfeldrausch bis zu drei tagen.

In der dritten bis 14-tage-phase der ausgleichsorientierten ausbildung können sie gemeinsam mit geringeren schocks und geringer stärke wie etwa schwimmen, radfahren Oder entspanntem yoga üben, die muskulatur fördern und hochintensives Laufen vermeiden. So wird ein jogger nach sieben bis zehn tagen losgelegt, um sich bequemer zu fühlen.

Nach dem 14. Tag, der mit einer phase normaler trainingsphasen beginnt, können jogging - und lauflänge entsprechend den individuellen empfindungen und den reaktionen des körpers - sowie alle zwei wochen verlängert werden, aber nicht um mehr als 10 prozent.

Experten erklärten, es könnte im allgemeinen vier bis sechs wochen dauern, zum vorspiel zurückzukehren, und für die besten spieler kann es länger dauern, bis sie das niveau erreicht haben. Je schneller der körper eines jeden menschen wiederbelebt wird, desto flexibler muss er sein