Der 17. Mai 2024, der welthochdrucktag, war das thema dieses jahres "präzise messen, wirksame kontrolle, gesundheit und ein langes leben".

Das herz, die pumpe des gesamten körpers, bildet die arterie als ausgangspunkt und endpunkt der venen. Eine zu lange sitzzeit und die fehlende bewegung in den unteren extremitäten können somit ungemütlich auf die blutgefäße und den blutdruck übertragen werden.

Oh, was ist "verdammt"

Sesshaften ist vollem, um haltung, auf.,. ≤ 1,5 METs verhalten.

Es ist metabolisch äquivalent, eine messgröße für den relativen energiestoffwechsel unterschiedlicher aktivitäten, basierend auf einem ruhigen, ablage beruhenden energieverbrauch. 1MET entspricht etwa dem energieverbrauch (verbrauch Von sauerstoff) bei stiller sitzen, d. h. 3,5 milliliter sauerstoff pro minute.

Kurzum: eine dauer Von 90 minuten kann als eine ebenso lange zeit an den tag legen wie arbeiten, videospiele spielen, filme anschauen, mit hoher bahn Oder sogar im flugzeug fahren. Wie man sieht, gibt es also viele weitere beispiele für eine lange sitzende nation.

Eine studie, die 2022 Von the lancet et al veröffentlicht wurde, ergab, dass menschen, die längere zeit rund sechs stunden täglich sitzen, mit einem erhöhten risiko Von 12 chronischen krankheiten, einschließlich herz-kreislauf-erkrankungen, leben, verglichen mit denen, die längere zeit rund zwei stunden täglich erleben.

Sitzt sehr lange mit bluthochdruck

Trotz aller formen Von bluthochdruck und der medikamentösen behandlung ist die umstellung des lebensstils am schmerzhaftesten und wirtschaftlich. Dazu kommt es vor allem darauf an, sitzende personen zu vermeiden.

Diese zellen lassen stoffe frei, die eine kontraktion der blutgefäße und einen erhöhten blutdruck verursachen können. Außerdem kann ein zu hoher druck auf den blutkreislauf führen, der nicht vollständig gereinigt wird.

Der hohe blutdruck erhöht die belastung des herzens, vor allem die linke herzkammer. Diese langzeitbelastung führt schließlich zu veränderungen der herzstruktur. Dabei kann es bereits zu beginn zu einer schwellung der linken herzkammer kommen, ähnlich wie bei sportler auch zu einer schwellung der muskeln. Die mit hohem herzdruck einhergehende belastung ist zunächst nützlich, aber wenn sie zunimmt, geht schließlich die inalgesinnte verloren. Aber auch bei längerem bluthochdruck können die arthrose immer noch erhöht und zu herzkrankheiten führen, die zu herz-kreislauf-erkrankungen, herzstillstand, herzinfarkten, herzversagen Oder nierenfehlfunktionen führen.

Wir "bewegen" uns.

Im leben und am arbeitsplatz hat sich vieles verändert, sodass viele aufgaben ein langer büroweg sind und sich mehr und mehr an computern orientieren. Wie aus statistiken folgt, verbringen erwachsene täglich mit sieben bis 11,50 stunden, davon abgesehen abgesehen Von aktiven erkrankungen, und sie sitzen über sechs stunden am tag. Zu lange sitzenbleiben erhöht das risiko für herz-kreislauf-erkrankungen. Mehrere studien haben eine verringerung des sitzens und der erhöhten mobilität als wichtiger ansatz zur prävention und bewältigung Von herz-kreislauf-erkrankungen vorgeschlagen.

Bewegung erhöht den grundstoffwechsel, was zu einer signifikanten steigerung des stoffwechsel der zellen, gewebe und organe des körpers führt und zwar auf einen niveau über der sitzenden oberfläche, wodurch auch das risiko der triglyzerinwerte, der blutknormitäten, der ansammlungen Von blutgefäßen und verschiedenen herz-kreislauf-ereignissen vermindert wird. Wer sich regelmäßig ein wenig bewegt und zu viel sitzt, kann die gefäßfunktionen in seinen beinen und den blutfluss verbessern. Die durchblutung des ganzen körpers ist so gut wie fließend und leicht, für bluthochdruck und für diejenigen, an denen man bereits leidet, sowie für diejenigen, an denen man gefährlichem risiko ausgesetzt ist.

Es gilt neben der täglichen aktivität auch, die gesamte sitzzeit zu reduzieren und "körperaktive, lange sitzende" zu vermeiden. Beim erwachsenen ist es oft viel zeit, den ganzen tag zu sitzen. Das gilt insbesondere für rentner, die acht stunden pro tag schlafen und arbeitslos sind: sie verbringen insgesamt 16 stunden mit ruhephasen außerhalb des bettes, das insgesamt 1,5 stunden umfasst (zum Essen, reden, fernsehen, lesen). Nach den anleitungen für körperliche aktivitäten erfüllt zwar die aktivität das, was als körperliche aktivität angesehen wird, aber außer dem schlafen bleibt die meiste zeit über dort. In dem weight china action (operation 2019-2030) werden arbeitnehmer aufgefordert, auf eine verringerung Von muskelspannungen zu achten, beispielsweise durch stretching und alle 1 bis 2 stunden sitzpausen, um den rücken zu beugen, die schultern zu heben, die brust zu vergrößern und so weiter. Ich empfahl eine einfache, wirksame fußpumpe, die wie eine nähmaschine funktioniert. Am besten funktioniert es, den fuß nach oben zu drehen, ihn in den kopf zu drehen, ca. 10 sekunden festzuhalten, dann wieder den fuß nach unten zu strecken und wieder den knöchel mehrmals mehrmals mehrmals zu wechseln.

Bei der veränderung eines lebensstils ist es natürlich wichtig, ein aggressives vorgehen und eine vielfalt Von schritten zu wählen. Unter umständen wurden gewebeanalysen und tests der herz-und lungenbewegung durchgeführt, um unter wissenschaftlicher anleitung langsam und leicht durchzuführen und fit zu werden.

Verfasser: experte für gesundheit und therapeut des klinikkrankenhauses in beijing, dr. huang

Planung: tang yongein