Der frühling blüht

Ist eine tolle zeit für sport

Aber weißt du, wie man richtig trainiert?

Er läuft viel und sitzt sehr lange

Nein, überhaupt nicht.

Wer sind die "sos", die Von den knien kommen?

Und wie sollen wir das mit den knien machen?

Antwort: die antwort: man verletzt nicht das knie, aber man verletzt es einfach nicht!

Untersuchungen zeigten, dass bei leistenfahrern 13,3% eintritt, bei menschen, die lange sitzprobleme haben, 10,2% und bei fitnessgegnern nur 3,5 prozent.

Auch wenn das schnelle, wissenschaftlich und einfältig zu rennen keine verletzung der knie verursacht, hat es doch einen nutzen für die gelenke. Neben dem leistungssportspiel ist das risiko eines schadens am knie durch normale, gesundheitsfördernde laufbewegung geringer, als das, wenn man im sitzen sitzt.

Die sogenannten "beinverletzung am knie" sind demnach das resultat Von schlechten laufeigenschaften und gängigen laufgewohnheiten, wie etwa

1. Ich habe mich vor dem Laufen nicht aufgewärmt

Für das aufwärmen Von muskeln, knochen und gelenken vor dem lauf ist es nicht gut, Von einem stationären zustand in den anderen zu wechseln. Plötzlich bewegung verursacht besonders schwere krater - und gelenkschäden.

2. Falsche jogginghaltung

Beim Laufen kommt es häufig zu einer fehlerhaften haltung: das knie vor dem fuß führt zu einer gestrecktem knie, wodurch der größte teil der rumpfkraft des körpers durch die gegenreaktion Von der erde auf das knie beschädigt wird. Während des laufendes sollten die knöchel während des laufendes so weit wie möglich unter Oder hinter dem knie sein, wobei die sollte ein guter puffer sein.

3. Bewegung ist lang und dicht

Lange läufe sind eine längere bewegung, und muskelübungen Von hüftern und armen kniescheiben führen dazu, dass das knie überstrapaziert wird und das knie dann wieder prallen lässt. Verletzungen können auch bei kniegelenken auftreten, wenn sich das knie nicht genügend ausgeruht hat. So sollten sportler auch entsprechend hohe ausbildungsdichte und zeit für einmonatige einübungen einplanen, damit das knie voll Laufen kann.

Ebenso erhöhen gelegentliche trainingsphasen die häufigkeit Von verletzungen, wie dies im falle eines plötzlichen trainings, einer änderung der art der ausbildung, eines bewusst größeren schrittes Oder höherer geschwindigkeit der fall ist. Wir sollten einen gesundheitsplan erstellen, der an unserer individuellen fitness liegt.

1. Schmerzen am knie

Viele läufer und radler empfinden beschwerden in der außenseite des gelenks, die leicht und leicht schmerzen, mit völlig gekrümmtem Oder senktem bein am stärksten schmerzen.

2. Schmerzen im vorderen knie

Zu den wichtigsten ursachen gehören solche "schwachen kniescheiben" bei kniegelenken, die zu übergelenken führen und zu einem erhöhten druck beim scheiben-gelenk führen.

3. Verletzungen des panels

Nach einer verletzung ist ein scharfer zustand am wahrscheinlichsten: entweder lässt man sich vollstrecken, knickt völlig, Oder man spürt bei einem kniegelenk das gefühl, dass er sich erhängt.

4. Leichte lnnenbandverletzung

Jemand hat während des laufens einen heftigen schock an der außenseite des knies erlitten, Oder ein tiefer kniesturz mit dem knie und verstauchte prellungen mit dem knie.

1. Ganz sachte sitzen

Bei langem sitzen werden die knie unter hohem druck gesetzt, was den knorpelverfall und die muskelkraft der oberschenkel beschleunigt. Die lebenserwartung der knie kann durch geeignete bewegung verlängert werden. Aber nur, wenn man die wissenschaft der bewegung versteht, um keine verletzungen zu bekommen.

2. Bergsteigen und treppensteigen

Auf Bergen und treppen trägt das knie etwa das dreifache seines gewichts. Beim abwärts - und treppenabstieg trägt das knie neben seinem gewicht eine stoßkraft am boden, die die knie mehr zieht. Es empfiehlt sich daher nicht, berge und treppensteigen als trainingsmethoden zu nutzen.

Für fettleibige und ältere menschen mit kaputten fußgelenken wird empfohlen, berge vorsichtig zu erklimmen Oder treppen zu steigen. Auf den Berg und die treppen sind in der mitte leicht vorwärts, auf den Berg Oder die treppe leicht abgeneigt, auf das geländer Oder mit der hilfe eines bergstacks.

3. Unsportlich untüchtig zuschlagen

Bei menschen, die wenig bewegung besitzen und viel täglich sitzen, reicht die muskulatur in den beinen oft nicht aus, ebenso wie bei Langen stretch-spaziergängen, die zu instabilen gelenken und wunden im knie führen. Es ist ratsam, beim spaziergänge ganz natürlich und bequem auf den körper zu achten und nicht allzu große schritte zu unternehmen.

1. Schmerzen im knie

Häufige ursachen sind unter anderem gelenkerkrankungen, vermindertes knie, verletzungen der gelenke und arthritis. Auch erkrankungen der kniegelenke, gefäßerkrankungen, tumore und so weiter können zu schmerzen in den knien führen.

2. Auch das knie quietscht

Ein komma zischt ohne schmerzen und kann ein glitzer sein. Das knie wahrscheinlich knackt agonie und arthrose.

1. Gewichtskontrolle durchführen

Gewicht abnehmen macht die belastung für beladen und die abnutzung der gelenke erheblich verringern. Empfiehlt außerdem, sich täglich eine fettarme, fettarme und kalorienarme ernährung sowie obst - und gemüse aufzuessen und den gesamtkonsum im griff zu haben.

2. Ausgewogene ernährung, kalziumkonsum beachten

Sie empfiehlt eine ausgewogene und nahrhafte ernährung im alltag. In der regel ist in lebensmitteln, die gesunde erwachsene mit milch, grünem gemüse, fisch und bohnen benötigen, ausreichend kalzium vorhanden.

Unter berücksichtigung menopaler frauen, osteoporose und weniger abnehmpräsenzen wird eine kalziumbehandlung unter der leitung des arztes empfohlen.

3. Dieser sport

Für gesunde erwachsene besteht der beste bewegungssystem aus zehn minuten training vor dem training, 30 minuten moderat am tag und nicht weniger als 5 tage die woche.

Es wird empfohlen, mit radfahren Oder schwimmen zu fahren und für verschiedene altersstufen eine unterschiedliche sportlichen intensität zu berücksichtigen. Ältere menschen könnten zum beispiel die belastbarkeit reduzieren, leichtathletik wie Laufen Oder tai chi nutzen und verletzungen vermeiden.

4. Achte auf deine wärme

Wärme fördert den blutkreislauf, die lokale durchblutung und den lokalen stoffwechsel sowie die muskelkrämpfe, entspanne und die geschmeidigkeit Von sehnen.

Hitzeschutz ist auch dann ratsam, wenn die temperatur nicht zu stark erhitzt wird und sie unter akuten entzündungsproblemen, blutgutmitis, parodongaskrankheit und lokalen hautverletzungen leidet.

5. Dass du deine beine im sitzen hochheben kannst

So wird die hand beim ausatmen in die knie gestreckt, beim einatmen langsam wieder in die startposition zurückgelangen. Nach jeweils 5 bis 10 sekunden läßt eine bewegung zehn mal zehn sekunden nach, eine bewegung nach zwei bis fünf auf dem linken knie.

Diese übungen sind hilfreich, die muskeln und ausdauer des muskulösen kniemuskels (" quadrizeps "etc.) zu erhöhen. Das können auch menschen mit weniger schweren schmerzen und schmerzen in den gelenken.

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