Die "offiziellen" abspeck-anweisungen sind da!

In, der WeiJianWei der erwachsenen fettleibigkeit. Ein für (2024 Von der für der erwachsenen für) der jugendliche fettleibigkeit. Ein für (2024) der für der jugendliche für), für um. Ein, auf ernährungslehre moderne managementtheorie und, und unseres klassischen schulmedizin theorie und DiaoYang, Ein wie auch immer definiertes rezept für kost und verpflegung für erwachsene und kinder, die sich für ihren disziplinübergreifenden nutzen ergänzen, bei der arbeit machen lassen.

Empfiehlt eine durchschnittliche verringerung der täglichen energiezufuhr bei erwachsenen um 30 bis 50 prozent

Wie viel aßen sie? Der anleitung für erwachsene zufolge sind die kontrolle einer nahrungszufuhr und gesunde ernährung für das gewichtsmanagement Von entscheidender bedeutung.

Kontrollieren sie ihre gesamte kalorienaufnahme und empfiehlt bei einzelnen gruppen pro tag eine durchschnittliche verringerung der täglichen kalorienaufnahme um 30 bis 50 prozent beziehungsweise um 500kcal zu 1000kcal Oder eine empfehlung für eine beim täglichen kalorienkonsum in 1200kcal bis 1500kcal und bei frauen 100kcal bis 1200kcal. Eine vernünftige nahrungsaufnahme sollte sowohl die gesamtenergiehindung als auch die ausgewogene nahrungsaufnahme kontrollieren, so daß eine ausreichende aufnahme der nahrungsstoffe und erforderlichenfalls zusatzergänzungsmittel gewährleistet werden.

Was hattest du? Der leitfaden für erwachsene empfiehlt, die grundnahrungsmittel auf vollkorn zu reduzieren, vollkorn zu erhöhen und den verzehr zu reduzieren. Obst und gemüse mit hohem zuckergehalt zu sich nehmen und dennoch vermehrt frisches obst und gemüse mit hohem stärkungsmittel zu sich nehmen. Bevorzugt werden diejenigen, die weniger fett sind, wie kaltes fleisch, hähnchenentlausene steaks, garnelen und andere. Fettarme Oder fettarme milchprodukte sind die priorität. Auf den drei makralen ist die sauerstoffzufuhr 20 bis 30 prozent fett, 15 bis 20 prozent eiweiß und 50 bis 60 prozent kohlenhydrate. Eine empfehlung: ein angebot zum frühstück, abendbrot, ist besser als ein angebot zum frühstück, wenn es um 3:4:3 geht.

Eine vernünftige wissenschaftliche entscheidung über die ernährung ist voraussetzung für eine erfolgreiche reduzierung des gewichts. Weniger frittierte lebensmittel und süßigkeiten, süßigkeiten und fleisch in schweren zeiten zu Essen (das bedeutet normalerweise nahrungsmittel mit energie Von über 40 kcal/100g); Zum verzehren Von weniger als 5g pro tag salz Oder mehr öl Von 20g bis 25g; im falle einer aufnahme mit zucker sollte der ernährungsbedarf besser unter 25g reguliert werden. Beschränken wir den alkoholkonsum auf etwa 7kcal pro gramm alkohol, die deutlich über den normalwert Von kohlenhydraten und proteinen gleicher qualität liegen.

Wie isst man das? Die anleitung für erwachsene empfiehlt, regelmäßige mahlzeiten in regelmäßigen abständen zu nehmen. Wenn du dir sorgen machen möchtest, dass du das frühstück, das Essen und das Essen auf keinen fall zu spät nimmst, solltest du Von 17:00 uhr bis 19:00 uhr nicht noch einmal etwas nach dem Essen Essen, nur dann möchtest du trinken. 8. Sparsam Essen und trinken. Zu hause und auch im freien sollte man bestrebt sein, eine disziplinierte, wissenschaftlich fundierte ernährung sowie ein höchstmaß an nahrungsmitteln zu gewährleisten und unmengen an nahrungsmitteln zu sich zu nehmen sowie mahlzeiten und getränke einzuschränken und jede nachmittagspause zu vermeiden. Es ist daran angebracht, die mahlzeit freundlich zu Essen. Wer die gleichen nahrungsmittel isst, ist durch langsames kauen davon abgehalten worden, den gesamtappetit zu reduzieren, und wer die geschwindigkeit der mahlzeiten lindert, verstärkt das sättigungsgefühl und den appetit. Durch eine angemessene änderung der reihenfolge, in der nahrungsmittel in form Von "gemüse - fleisch - hauptspeise" gegessen werden, verringert sich der verbrauch stark energiegeladener lebensmittel.

Kinder brauchen abwechslung in portionen

Die in dem leitfaden für kinder heranwachsenden jugendlichen wird erklärt, dass sich jugendliche in einem wichtigen stadium ihrer entwicklung befinden und dass ihre ausgewogene ernährung, die nahrungsaufnahme und die nahrungsaufnahme angemessen sind. Lebensmittel im täglichen leben sind vielseitig: zu den lebensmitteln gehören kornarten, obst und gemüse sowie eier, eier und soja. Insgesamt 12 mehr als 12 nahrungsmittel am tag und 25 mehr pro woche zu sich nehmen. Nahrung in kleinen Mengen auszuwählen, um die nahrung zu diversifizieren und die gesamtmenge der nahrung, die in heranwachsenden kindern jeden alters vorhanden ist, unter die lupe zu nehmen. Die beteiligung Von frischem gemüse, vollkorn und bohnen bei der ernährung zu erhöhen; Garantiert eine eiweißaufnahme durch wertvolle eiweißhaltige nahrungsmittel wie fisch, geflügel, eier, mageres fleisch, milch und milchprodukte, sojabohnen und ihre produkte. Kinder im vorschulalter (2 bis 5 jahre) nehmen täglich 350mL / 500mL Oder erhebliche Mengen Von milch und milchprodukten zu sich. Kinder im schulalter (6 bis 17 jahre) nehmen täglich 300mL Oder größere Mengen milch und milchprodukte zu sich.

"Kinder sind plötzlich fettleibig und haben oft eine zu hohe nahrungsaufnahme. Dicke kinder und jugendliche müssen ihre nahrungsaufnahme so einstellen, dass sie vollen essvorrat haben." Nach auffassung des leitfaden für jugendliche Von kindern sollte man soweit wie möglich nach natürlichen, frischen nahrungsmitteln greifen, um den konsum Von fischen, gemüse, sojabohnen und ihren produkten zu erhöhen und den konsum Von hochwertigen proteinen, vitaminen und mineralien zu gewährleisten; Zusätzliche ergänzungsmittel, falls nötig. Kontrolliere die aufnahme hellmilchreis und erhöhne die aufnahme Von vollkorn - und streunenerbsen in einer geringeren glykämie. 10. Die aufnahme Von lebensmitteln mit hohem öl, hohem salz, hohem zucker und energiedichten nahrungsmitteln wie gebratenes Essen, süße speisen, zuckerhaltige getränke und süßigkeiten reduzieren.

Eine gesunde ernährung zu fördern ist ein wichtiges mittel, übergewicht bei kindern zu verhindern und einzudämmen. Der leitfaden für kinder in kindlicher ernährung empfiehlt, die nahrungsmenge bei heranwachsenden mit einem körpergewicht um bis zu 20 prozent zu reduzieren. Eine ungesunde, ungesunde ernährung, zu der sie sich entwickelt hat, kann bei kindern zu einer milz - und bewegungsstörungen sowie ausdünkenablagerungen führen und sie stärker übergewicht verursachen. Dass jugendliche sich beim Essen extrem zurückhalten und viel zu schnell Essen, ist eine wichtige regel. Nach den mahlzeiten verlassen sie unverzüglich ihren tisch. 3. Mahlzeiten sollen regelmäßig abgemessen werden und diese lassen sich an einer passenden zeit Von ca. 20 minuten für das frühstück und ca. 30 minuten für das mittagessen Oder abendessen messen. Kontrollieren sie die nahrungsaufnahme über die gesamte nahrungsmenge und halten sie nach 21 uhr abends möglichst wenig Essen auf. Gleichzeitig muss die nahrungsstruktur den hunger mindern und das sättigungsgefühl steigern und die zahl der mikronährstoffe gegebenenfalls erhöhen.

Entsprechend der anleitung für kinder und jugendliche sollte es regelmäßig überwacht werden, wie körpergröße, gewicht und taiidität ermittelt werden und dynamische veränderungen analysiert werden, die der frühzeitigen erkennung Von anomalien und der ergreifung wirksamer maßnahmen helfen. "Ashashi, ein mitarbeiter"