如何自然长高

由阿什利·卡恩

最后更新:2023年7月4日批准

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也许你觉得你的朋友们突然进入了一个成长高峰，而你却严重落后了。也许你家里的其他人都很高，你想知道你是否能做些什么来赶上他们。事实上，一个人的身高主要是由一些他们无法控制的因素决定的，比如基因。然而，在青少年时期，你可以控制一些影响身高的因素，比如你的饮食和活动水平。另外，如果你已经不再长高了，你可以通过以下几个造型技巧让自己看起来比实际高。

方法 1

方法1 / 2:

支持自然增长

1
均衡饮食。如果你还在生长，均衡的饮食有助于强健骨骼和肌肉。 ^{[1] X 值得信赖的来源 HelpGuide 非营利组织，致力于提供免费的，基于证据的心理健康和健康资源。转到源代码}如果你已经停止生长，均衡的饮食可以帮助你保持苗条，这可以让你看起来更高。
- 多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如豆类、大豆和坚果，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。远离简单的碳水化合物，比如披萨、蛋糕、糖果和苏打水。
- 多吃钙。乳制品、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)和强化食品中含有的钙有助于促进骨骼健康。[2]X研究来源
- 摄入足够的锌。尽管迄今为止还没有定论，但研究表明锌缺乏和男孩发育迟缓之间可能存在联系。[3]好的锌来源包括小麦胚芽、南瓜和南瓜种子以及花生。[4]X研究来源
- 摄入足够的维生素D。维生素D促进儿童骨骼和肌肉的生长[5]X研究来源，缺乏维生素D已被证明会阻碍生长并导致青春期女孩体重增加。适量的维生素D可以在苜蓿和蘑菇中找到，以及维生素D强化食品，如一些牛奶和谷物。然而，绝大多数维生素D来自阳光照射。每天(平均)在太阳下晒15分钟就能保证你获得足够的维生素D。
2
在你的青少年时期和青春期锻炼。经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高。每天出去锻炼肌肉至少60分钟/ 1小时。
- 去健身房。去健身房可以让你接触到很多很好的锻炼和增肌器械。它也会让你有动力去锻炼(如果你在健身房却不锻炼，你会觉得自己很傻)。
- 加入一个运动队。参加运动队的人可以利用他们天生的竞争力来燃烧额外的卡路里，希望能让他们的身材更高。团队运动的好处是，有一半的时间，你甚至没有意识到你在锻炼。
- 如果没有别的事，那就四处走走。如果你找不到时间做其他事情，那就站起来四处走走。步行去杂货店。走到图书馆。步行去学校。
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3
每晚保证充足的睡眠。睡眠是你身体生长的时间，所以充足的睡眠相当于给你的身体更多的生长时间。如果你的年龄在13到18岁之间，每晚睡8到10个小时。 ^{[6] X 值得信赖的来源 HealthyChildren.org 来自美国儿科学会的健康信息。转到源代码}
- 人类生长激素(HGH)在我们的身体中自然产生，特别是在深波或慢波睡眠期间。[7]良好的睡眠会促进生长激素的产生，而生长激素是在脑垂体中产生的。
科学家认为身高的60%到80%是由基因决定的。 ^{[8] X 研究来源}不幸的是，要么你有高个子的基因，要么你没有。这并不是说如果你的父母比较矮，你就不能长高;这只是意味着父母比较矮意味着你更有可能是矮个子。
5
尽量不要阻碍你的成长。也许你不能做很多事情来增加你的身高，但你可以采取一些措施来确保你的自然身高不会因为环境的影响而缩短。如果你在年轻时摄入毒品和酒精，它们都被认为会导致发育迟缓，营养不良也会让你长不到真正的身高。 ^{[9] X 研究来源}
- 咖啡因真的会阻碍你的成长吗?科学研究表明，不，咖啡因不会阻碍生长。[10]然而，咖啡因确实更有可能让你无法睡得安稳、有规律。儿童和青少年需要大约9-10个小时的睡眠，咖啡因可能会损害你获得那么多睡眠的能力。
- 吸烟真的会阻碍你的成长吗?吸烟和二手烟对身体质量指数(BMI)的影响尚无定论。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经完成的研究在很大程度上是不确定的，但现有的研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟或非吸烟者的孩子要矮。”[11] X值得信赖的来源去问Alice医疗咨询网站，内容由哥伦比亚大学附属的健康促进专家撰写
- 类固醇真的会阻碍你的生长吗?绝对的。合成代谢类固醇会抑制儿童和青少年的骨骼生长，同时还会降低精子数量，缩小乳房大小，升高血压，增加心脏病发作的风险。[12]X研究来源
很多小孩子看着自己问， “我种完了吗?”如果你未满18岁，答案可能是“不!” ^{［13］ X 研究来源}如果你还没有停止青春期，那么你还没有停止成长。 ^{[14] X 研究来源}试着感谢你还有一点时间长高，而不是担心你会有多高。

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方法 2

方法二二:

看高

站直，不要弓背，收腹，锻炼核心肌肉。把你的肩膀向后拉，稍微并拢。 ^{[15] X 值得信赖的来源医疗在线来自美国国家医学图书馆的医学信息集合转到源代码}有一个好的姿势会让你看起来更高!
紧身的衣服能突出你身体的线条。如果你穿宽松的衣服，这些线条就会消失，让你看起来更小。穿修身的衣服，让你自我感觉良好，而且不要太长。 ^{[16] X 研究来源}
避免穿平底鞋或人字拖。相反，穿有鞋跟的鞋子或靴子，或者穿底部有缓冲的跑鞋。 ^{[17] X 研究来源}
4
展示你的腿。试着穿高腰牛仔裤让自己看起来更高。 ^{[18] X 研究来源}不要系腰带，它会在视觉上分裂你的身体，让你看起来更矮。不要害怕穿短裤或迷你裙来突出你的腿。
- 如果你穿的是西装裤，那就选短一点的裤子，不要松垮垮(裤子的布料会在鞋子上束成一团)。[19]X研究来源
5
穿深色的衣服。有时候，看起来更高就是为了看起来更苗条。如果你能看起来更苗条，你也很有可能看起来更高。黑色、深蓝色和森林绿色等颜色都能让你看起来更修长，尤其是如果你上下都是深色的话。
- 选择单色的衣服。选择相同颜色的上衣和下装，这样你就不会把你的身体分成几个部分。[20]X研究来源
穿竖条纹的衣服会让你看起来比实际高。 ^{[21] X 研究来源}横条纹则相反，所以不要穿横条纹的衣服。

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如果你还没有停止生长，就不要节食。这会让你变矮。

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有帮助的381 没有什么帮助106
当你是一个十几岁的孩子时，确保你的饮食中有足够的蛋白质。试着每磅体重摄入0.70克(0.025盎司)蛋白质 ^{［需要引证]}。(例如，如果你体重100磅，吃70克蛋白质。)

谢谢
有帮助的80 没有什么帮助21
无论你是高是矮，凡事都有利弊，所以要为自己感到高兴。

谢谢
有帮助的430 没有什么帮助191