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关于一天喝一加仑水的完整概述

由 丽莎禧年 和 贾尼斯Tieperman

最后更新:2024年2月22日事实核查

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• 一天喝一加仑水可以吗?
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• 每天喝一加仑水的小贴士
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• 建议饮水量
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• 水分充足的迹象
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• 为什么喝足够的水很重要?
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• 关键的外卖
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• 一天应该喝多少水?
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• 提示
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• 警告

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也许你已经在网上看到了一个关于水合作用的挑战，或者你只是想增加每天的饮水量。喝1加仑(3.8升)的水真的像人们说的那样好吗?如果是这样，你怎样才能跟上潮流呢?别担心——我们在这里用大量经过专家验证的技巧、技巧和对常见问题的有用答案来满足你对知识的渴望。

你应该知道的事情

• 随身携带水瓶，在饮料中加入水果，多吃流质丰富的食物，这样可以增加你每天的饮水量。
• 将你的体重(以磅为单位)乘以0.5，得到你每天需要喝多少水的基线(以盎司为单位)。
• 检查尿液的颜色。如果是亮黄色或黄橙色，你需要多喝水。

步骤

第6节第1节:

一天喝一加仑水可以吗?

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   是的，但是你不需要那么多水来保持水分。一加仑(3.8升)是 很多其实是128盎司或16杯的水!健康专家平均建议女性每天喝11.5杯(2.7升或92盎司)的水，男性每天喝15.5杯(3.7升或124盎司)的水。 虽然在一天内喝1加仑(3.8升)的水并没有什么错，但你的身体可能不需要那么多水来保持水分。

   • 一些医学专家甚至建议每天喝64盎司(1.9升)的水，这远远低于1加仑(3.8升)的阈值。
   • 每个人的水分需求都有点不同，这取决于多种因素，比如你的体重、位置和新陈代谢。例如，跑步一小时的人可能比不运动的人需要更多的水。[3]克利夫兰诊所教育网站从世界领先的医院之一去来源
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第6节第2节:

每天喝一加仑水的小贴士

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   1
   在一天中的不同时间喝水。刷牙?要去洗手间吗?伸伸腿?每当你在日常生活中做一些重要的事情时，试着喝一杯8盎司(0.2升)的水。 你甚至可以在第一次醒来时喝一杯水来帮助你开始工作。

   • 假设你在醒来、刷牙、上厕所、吃午饭、伸展腿、再上厕所、吃晚饭、再刷牙的时候喝了一杯8盎司(0.2升)的水。通过在这些简单的任务中喝水，你已经达到了1加仑(3.8升)目标的50% !
   • 根据一些研究，饭前喝水可以帮助你吃得少，这可能有助于减肥。[6]来自美国国立卫生研究院的PubMed中央期刊档案
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   2
   带一个可重复使用的水瓶无论你何时离开你的家。是去上学还是去上班?一个可重复使用的水瓶可以让你 每天多喝水． 根据需要重新补充你的水瓶，直到你达到每天的补水目标。

   • 当你在旅途中想要覆盖更多的地方?在你出发之前装满一加仑大小的瓶子。喝完会花更长的时间，但一旦你喝完，你就实现了你的目标!
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   3
   在你的水里加入水果会让它更有吸引力。在水瓶里放几片冷冻水果;它们不仅可以让你的饮料保持凉爽，还可以为你的饮料添加美味的水果味。前一天晚上，你可以把新鲜的柑橘片、黄瓜片、浆果片和其他切碎的水果放进水瓶或水罐里 给你的饮料注入清新的味道． 这里有一些你可以尝试的组合:

   • 黄瓜、酸橙和香菜
   • 橘子和蓝莓
   • 柚子和迷迭香
   • 芒果和姜
   • 草莓、柠檬和罗勒[9]X研究来源
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   4
   多吃流质丰富的水果和蔬菜。信不信由你，黄瓜、西红柿、芹菜和芦笋等农产品至少90%都是水。在你的正餐和零食中加入一些这些新鲜的选择，这是一个接近你1加仑(3.8升)水分目标的简单方法。

   • 一杯(119克)黄瓜相当于3.5盎司(99毫升)的水
   • 一杯(240克)煮熟的西红柿相当于6盎司(170.1毫升)的水
   • 一杯(127克)芹菜相当于3.4盎司(96.4毫升)的水
   • 一杯(134克)芦笋相当于4.4盎司(124.9毫升)的水[11]X研究来源
   • 小贴士:一般人每天大约20%的水分来自他们所吃的食物。[12]来自世界领先医院之一的梅奥诊所教育网站通过特别注意食物中的水分含量，当你接近1加仑(3.7升)的目标时，你可以增加自己的这个百分比。
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   5
   使用科技来实现你的目标。在手机上定期设置提醒，提醒你起床喝一杯水——一点一点地，它们可以帮助你慢慢实现你的目标。 想要更个性化的跟踪选项，可以下载像Waterminder ( iOS和 谷歌玩)、植物保姆²水追踪记录仪( iOS和 谷歌玩)及每日用水提醒( iOS和 谷歌玩)．
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   6
   把水换成不加糖的饮料，比如茶和咖啡。厌倦了普通的水?换一杯黑咖啡，无糖茶，苏打水，无脂或低脂牛奶。

   • 虽然甜味饮料不是完全禁止，但尽量少喝——它们通常富含卡路里，当你想要摄入1加仑(3.7升)的水分时，这并不理想。
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   与你的朋友竞争以获得额外的动力。也许你的朋友也想加入这个挑战，或者你只是在寻找更多喝水的方法。一场友好的比赛可以帮助你实现你的补水目标——简单地记录你一天或一周喝了多少水，最后和你的朋友比较结果。

   • 一款手机应用程序可能会让你更容易追踪自己的饮水量。
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第6节第3节:

建议饮水量

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   1
   你的饮水基线(以盎司为单位)是你的体重(以磅为单位)乘以0.5。假设你重125磅(56.7公斤);当乘以0.5时，你得到62.5盎司(1.8升)，这是你每天应该喝的最小水量。

   • 同样，一个体重220磅(100公斤)的人每天至少需要喝110盎司(3.25升)的水。
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   每运动30分钟多喝12盎司(0.35升)的水。假设你体重125磅(56.7公斤)，准备锻炼1小时。除了你的基准值62.5盎司(1.8升)外，你还需要额外喝24盎司(0.7升)的水，这样你每天的推荐摄入量就达到86.5盎司(2.5升)。

   • 如果一个体重220磅(100公斤)的人运动30分钟，他们一天需要喝近一加仑的水(122盎司/3.6升)。
   • 专业提示:每个人的身体都是不同的，有独特的水分需求——你的位置和病史也会影响你需要多少水。向你的医生咨询一下，确保你每天喝了适量的水。[18]X值得信赖的来源哈佛医学院哈佛医学院的公众教育网站去来源
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第6节第4节:

水分充足的迹象

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   1
   你几乎从不感到口渴。如果你在日常生活中很少感到口渴，那么可以肯定的是，你喝了足够的水，吃了足够的液体来保持体内水分。 请记住，仅仅口渴并不能最准确地监测你的水分，因为你可能会在脱水的情况下感到口渴。
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   2
   你的尿液呈透明到淡黄色。上完厕所后，看看马桶里的尿液是什么颜色的。如果水是清澈的、淡黄色的或淡黄色的，说明你已经补水了。如果你的尿液呈亮黄色或黄橙色，你需要多喝水。
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第6节第5节:

为什么喝足够的水很重要?

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   水合作用可以帮助你的身体以最高效率运作。它不仅能调节你的体温，还能隔离你的关节，缓冲你的脊柱。 健康的水合作用还能防止你患上尿路感染和头痛，还有:

   • 便秘
   • 肾结石
   • 头晕和困惑
   • 压疮

第6 / 6节:

关键的外卖

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   1
   通过一些关键的生活方式改变来增加饮水量。改变你的日常生活，在你的水中加入天然的香料，喝各种不加糖的饮料，可以让你的补水目标看起来更容易实现。如果你正在寻找一点额外的动力，试着和你的朋友竞争，或者使用数字提醒/跟踪系统来帮助你保持专注。
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   2
   优先考虑水合作用，而不是每天喝1加仑(3.8升)水。许多人不需要喝满一加仑(3.8升)的水就能完全补水。如果你觉得一天喝这么多水不舒服(或者根本不需要那么多)，坚持一个更容易管理的目标，比如64盎司(1.9升)。
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• 每天多喝水，而不是一次喝大量的水(比如200-300盎司/5.9-8.9升)。短时间内喝大量的水会导致低钠血症，这是一种危及生命的疾病。
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• 如果你有终末期肾病或充血性心力衰竭(你的身体也不能处理水)，不要尝试加仑水的挑战。
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