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如何发现操纵行为

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由 Trudi Griffin, LPC, MS

最后更新:2024年7月11日批准

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操纵指的是试图间接影响他人的行为或行动。操纵本身并不一定是好的或坏的:一个人可以试图操纵一个人来帮助一个有价值的事业，或者让一个人做一些非法的事情。但操纵从来都不是直截了当的，经常会抓住我们的弱点，所以很难看到操纵行为。与操纵有关的控制方面有时非常微妙，很容易被忽视，被义务、爱或习惯的感觉所掩盖。你可以识别这些迹象，避免成为受害者。

方法 1

方法1 / 3:

观察他们的行为

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1
注意对方是否总是想让你先说话。控制欲强的人想听你说什么，这样他们就能发现你的优点和缺点。他们会问你一些探索性的问题，这样你就可以谈谈你的个人观点和感受。这些问题通常以“什么”、“为什么”或“如何”开头。他们的反应和行动是基于你给他们的信息。 ^{[1] X 研究来源}
- 总是想让你先说话，这本身不应该被认为是操纵。也要考虑到这个人做的其他事情。
- 控制型的人不会在谈话中透露太多个人信息，而是把注意力集中在你身上。
- 如果这种行为发生在你和他们的大多数谈话中，这可能是操纵的迹象。
- 尽管你可能觉得这是发自内心的兴趣，但请记住，在这些问题背后可能隐藏着一个议程。如果你试着去了解这个人，或者他们拒绝回答问题或者迅速转移话题，这可能不是真正的兴趣。
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2
注意这个人是否把魅力作为完成任务的工具。有些人天生就有魅力，但操纵者会利用魅力来得到一些东西。这种人可能会在提出请求之前先赞美别人。他们可能会在请求或说他们会帮别人的忙之前送一个小礼物或卡片。 ^{[2] X 研究来源}
- 例如，有人可能会做一顿美味的晚餐，在向别人要钱或帮助一个项目之前，他会表现得很甜蜜。
- 请注意，虽然这种行为通常是无害的，但你没有任何义务仅仅因为别人对你做了好事就去做某事。
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3

注意强迫行为。操纵者会用武力或威胁来说服人们做某事。他们可能会对一个人大喊大叫，批评一个人，或者威胁一个人让他做某事。这个人可能会说，“如果你不这样做，我会___”或“我不会___，直到你____。”一个操纵者不仅会用这种策略让一个人做某事，还会让他们停止做某种行为。 ^{[3] X 研究来源}
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4

注意这个人如何处理事实。如果一个人操纵事实或试图用事实和信息压倒你，他们可能是在试图操纵你。事实可能通过撒谎、隐瞒信息、夸大或找借口来操纵。有些人也可能表现得像某个领域的专家，用事实和统计数据轰炸你。这个人这么做是为了感觉自己比你强大。 ^{[4] X 研究来源} ^{[5] X 研究来源}
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5
注意一个人是否总是殉教者或受害者。这个人可能会做一些你没有要求他们做的事情，然后把它放在你的头上。他们想让你觉得亏欠他们，这样他们就可以迫使你为他们做事。 ^{[6] X 研究来源}如果你向他们寻求帮助或试图设定一个界限，他们会扭曲它，扮演受害者，或者表现得好像他们无法满足你的需要。
- 如果一个人谈论现实生活中的问题，比如精神疾病，注意他们什么时候提起这个话题。他们这样做是因为他们想向你倾诉吗?或者当你请求别人帮忙或者说了他们不同意的话时，这种情况就会出现吗?
- 大多数挣扎的人都会努力改善他们的生活。控制欲强的人不太可能这样做，因为他们喜欢有一个方便的借口。
- 操控者也可能会抱怨说，“我太不被爱/生病/受害了，等等”，试图获得你的同情，让你为他们做事。
小贴士:一个善意但苦苦挣扎的人可能会有起起伏伏，但其中许多都与你的行为无关。他们也会尽量公平地对待你，即使他们并不完美。但控制欲强的人会利用他们公开的挣扎把你推到“坏人”的角色，或者让自己摆脱困境。
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6
考虑他们的善良是否有条件。如果你把某项任务做得足够好，他们可能会对你很友好，但如果你敢做错，一切都会变得一团糟。这种类型的操纵者似乎有两个面孔:一个是天使般的，当他们想让你喜欢他们的时候，一个是可怕的，当他们想让你害怕他们的时候。一切看起来都很好，直到你辜负了他们的期望。
- 你可能如履薄冰，害怕惹他们生气。
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7
观察行为模式。所有人都有操纵他人的时候。然而，操纵者经常会有这种行为。一个操纵者有个人的议程，故意试图利用另一个人的权力、控制和特权，而牺牲对方的利益。 ^{[7] X 研究来源}如果这些行为经常发生，这个人可能是一个操纵者。
- 当你被操纵时，你的权利或利益往往受到损害，对别人来说并不重要。
- 你可能会感到陷入恐惧、责任和内疚的“迷雾”之中。[8]X研究来源
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8
了解不同的情况如何以可能被误解的方式影响一个人的行为。有些人的挣扎方式可能会被误解为操纵。然而，这个人可能会尽他们最大的努力与你相处。在下结论之前，检查一下是否有一个善意的解释。
- 患有精神疾病的人可能会经历思维扭曲，在这种情况下，他们会把事情变得比实际情况更消极。这是不健康和不好的，但不一定是试图操纵你。
- 残疾和神经分化的人可能会“消失”，没有任何个人意图。他们可能正在从挑战中恢复过来，需要额外的休息。有些人，尤其是那些患有多动症的人，可能会在回复信息时遇到困难。
- 那些在社交技能上挣扎的人，当他们只是想弄清楚该做什么或如何处理未满足的需求时，可能会被指责为操纵他人。[9]X研究来源[10]X研究来源他们可能不知道如何表达自己，导致行为混乱。[11]X研究来源

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1 / 12

他们有多常叫你“疯子”、“敏感”或其他伤人的词?

一直都是!他们吵架后就这么叫我。

相当频繁。这是他们的口头禅之一。

不经常。他们可能说过一次，但不是最近。

从来没有!我们的谈话总是充满敬意。

方法 2

方法二/三:

检查你的沟通

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1
注意你是否感到不足或被评判。一个常见的技巧是挑你的毛病，嘲笑你，让你觉得自己不够好。不管你做什么，这个人总能发现问题。你所做的一切都不够好。而不是提供任何有用的建议或建设性的批评，这个人只指出你的消极方面。 ^{[12] X 研究来源}
- 这也可以通过讽刺或刻薄的笑话来实现。操纵者可以开任何玩笑，从你的外表到你的技能。这些刻薄的“笑话”是对你的攻击，如果你让他们停止，他们不会在意这是否会打扰到你。
- 有些控制欲强的人会在赞美和侮辱之间交替，让你失去平衡。
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2
注意你是否受到了沉默的对待。操纵者利用沉默来获得控制权。为了惩罚你，他们可能会故意忽略电话、短信和电子邮件。这样做是为了让你感到不确定，或者因为你“做错了什么”而惩罚你。“沉默对待”与花点时间冷静下来然后重新联系是不同的;这是一种试图让对方感到无能为力的方式。
- 沉默的对待可能是由你的行为引起的，但也可能是无缘无故的。如果一个控制欲强的人想让另一个人感到不安全，随机切断所有的交流会很有效。
- 如果你问对方沉默的原因，他们可能会否认有什么不对，或者告诉你你太偏执或不可理喻了。[13]X研究来源
小贴士:真正需要安静时间的人会远离所有人，而不仅仅是你。如果你问他们，他们可能会给出一个非个人的理由(比如累了或者这周很忙)，而且一旦他们准备好了，他们可能很乐意稍后再联系你。在沉默的过程中，这个人会和其他人一起出去玩，重新联系可能取决于你是否向他们道歉。
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3
认识到内疚之旅。内疚之旅旨在让你对操纵者的行为负责。它还能让你控制别人的情绪:快乐、失败、成功、愤怒等等。你最终会觉得有义务为他做一些事情，即使这是不合理的。 ^{[14] X 研究来源}
- 内疚之旅通常以这样的话开头:“如果你能多理解我一点，你就会……”或“如果你真的爱我，你就会……”或“我为你做了这些，你为什么不为我做这些呢?”(因为你没有要求的东西)。
- 如果你发现自己同意了你通常不会同意的事情或让你不舒服的事情，你可能是操纵的受害者。
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4
注意你是否总是在道歉。操纵者可以扭转局面，让你觉得自己做错了什么。这可以通过责备你没有做的事情，或者让你觉得自己对某种情况负有责任来实现。例如，如果你问某人为什么迟到这么久，他们可能会说:“你说得对。我做什么事都不对。我不知道你为什么还跟我说话。我不配拥有你。”这个人现在让你对他们产生了同情，改变了谈话的性质。
- 操控者可能会故意用最糟糕的方式误解你的话，让你觉得无论你多么努力都无法解决问题。
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5
要注意这个人是否总是拿你和别人比较。为了让你做某事，一个人可能会告诉你，你不符合其他人的标准。他们可能还会告诉你，如果你不这样做，你会看起来很蠢。 ^{[15] X 研究来源}这样做是为了让你感到内疚，迫使你去做他们要求你做的事情。 ^{[16] X 研究来源}
- “其他人都会……”，或者，“如果我问玛丽，她会这么做”，或者，“除了你，其他人都认为这很好”，这些都是让你做比较的方法。
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6
想想他们的目标。操纵者想要逃避责任，不想改变。为了控制局面，他们会不择手段。 ^{[17] X 研究来源}
- 他们是否愿意一起解决问题，或者他们希望你每次都做所有的事情?
- 想想他们对那些不直接影响他们的事情有多大的控制权。例如，“关掉你大声的音乐，因为它伤害了我的耳朵”和“你永远不能播放音乐，即使是安静的，你关上门”之间有很大的区别。

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方法 3

方法三:

与控制欲强的人打交道

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1
要知道，说“不”是可以的。只要你允许，一个人就会继续操纵你。你需要说“不”来保护你的幸福。对着镜子，练习说:“不，我帮不了你。”或者，“不，这对我没用。” ^{[18] X 研究来源}你必须为自己挺身而出，你应该得到尊重。
- 你不应该因为说“不”而感到内疚。你有权这样做。
- 你可以礼貌地说不。当一个操纵者要求你做某事时，试着说:“我很想做，但是接下来的几个月我太忙了。”或者，“谢谢你的邀请，但是不行。”
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2
设定界限。操纵者发现一切都不公平并崩溃，他们试图获得你的同情，以便利用它来实现自己的需要。在这种情况下，操纵者会依赖于一种“无助感”，并会向你寻求经济、情感或其他形式的帮助。注意态度和评论，比如“你是我的唯一”和“我没有其他人可以说话”等等。你没有义务也没有能力一直满足这个人的需求。
- 如果对方说，“我没有其他人可以和我说话了”，试着用具体的例子来反驳:
  - “还记得昨天格蕾丝过来和你聊了一下午吗?”莎莉说她很乐意在电话里听你倾诉。我很乐意在接下来的五分钟里和你谈谈，但在那之后，我有一个约会，我不能错过。”
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3
不要责怪自己。操控者会试图让你觉得自己不够好。记住，你是被人操纵着自我感觉不好，你不是问题所在。当你开始对自己感觉不好时，要意识到发生了什么，并控制自己的情绪。 ^{[19] X 研究来源}
- 问问你自己，“这个人是否尊重我?”“这个人对我有合理的要求和期望吗?”“这是一种单方面的关系吗?”“在这段关系中，我对自己感觉良好吗?”
- 如果这些问题的答案都是否定的，那么问题很可能出在操控者身上，而不是你。
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4
是自信。操纵者经常扭曲事实，使自己看起来更有吸引力。在回应歪曲事实时，寻求澄清。解释说，这不是你记住事实的方式，你很好奇，想要更好地理解。问对方一些简单的问题，比如你们什么时候同意了一个问题，他们认为这个方法是如何形成的，等等。当你们再次达成共识时，把这个作为新的起点，而不是他们歪曲的起点。例如:
- 这个人说:“在那些会议上你从不支持我;你只是为了自己的利益，你总是把我丢给鲨鱼。”
- 你的回答是:“我相信你已经准备好和投资者谈谈你自己的想法了。如果我早知道你有麻烦，我就会介入，但我认为你自己做得很出色。”
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5

听 对自己。倾听你自己以及你对这种情况的感受是非常重要的。你觉得受压迫的迫于压力，有义务为这个人做一些你不愿意做的事情?他的行为是否对你产生了无穷无尽的影响，以至于在一次帮助之后，你就被期望给予更多的帮助和支持?你的回答应该成为你和这个人关系下一步走向的真正指南。
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6
减少内疚之旅。要想摆脱内疚之旅的束缚，要记住的关键一点是，越早把它扼杀在萌芽状态越好。在内疚之旅中采取回复发送者的方法，不要让别人对你行为的解释决定情况。这种方法包括接受操纵者所说的话，并告诉他们他们是如何不尊重、不体贴、不现实或不友善的。以下是一些防患于未然的例子:
- “我真的很在乎你为我所做的辛勤工作。我已经说过很多次了。现在我觉得你好像不明白我有多在乎你。”
- “我知道你经历了很多。那也改变不了我要去上课的事实。也许你可以和别人谈谈，或者去看看我发给你的那些心理健康资源。”
- “是的，我知道你在挣扎。但我不对你负责。晚上8点以后我没空，你需要打电话给别人。”
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7
把注意力放在控制欲强的人和他们的行为上。而不是让操纵者问你问题和提出要求，控制局面。当你被要求或被迫做一些不合理的或让你不舒服的事情时，问他们一些探索性的问题。 ^{[20] X 研究来源}
- 问对方:“我觉得这样公平吗?”“你真的认为这合理吗?”“这对我有什么帮助/好处?”“你觉得我是什么感觉?”
- 这些问题可能会导致操纵者做出让步。
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8
不要草率做决定。操控者可能会试图迫使你快速做出决定或要求你快速做出反应。与其屈服，不如告诉对方:“我会考虑的。”这将防止你同意一些你并不真正想做的事情或把自己逼到角落里。 ^{[21] X 研究来源}
- 如果你花时间去思考，邀约就消失了，那可能是因为如果你有时间去思考，你就不会去做。如果他们逼你在一瞬间做出决定，最好的回答可能是“不，谢谢”。
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9

建立你的支持网络。专注于你更健康的人际关系，花时间和那些让你感到快乐和自信的人在一起。向家庭成员、朋友、导师、伴侣和/或互联网上的朋友求助。这些人可以帮助你保持平衡和快乐。不要让自己被孤立!
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10
远离操控者。如果你发现与一个控制欲强的人交往变得太困难或有害，那就和他们保持距离。改变他们不是你的工作。如果操控者是你的家庭成员或同事，尽量限制你们的互动。只有在绝对必要的时候才参与。 ^{[22] X 研究来源}
- 记住，操控者可能会使出浑身的招数:巨大的内疚，在别人面前说你的坏话，打受害者牌，等等。那是因为他们意识到他们正在失去对你的控制。如果你不屈服，你就赢了。

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操纵可以发生在所有类型的关系中，包括浪漫、家庭或柏拉图式的关系。

谢谢
有帮助的17 没有什么帮助1
相信你的直觉!

谢谢
有帮助的22 没有什么帮助3
在某些行为中寻找模式。如果你能有把握地预测某人为了达到某种目的会怎么做，那么你很有可能在正确的轨道上发现操纵行为。

谢谢
有帮助的16 没有什么帮助2

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如果一个操控者给你制造麻烦，试着保持冷静。他们可能试图让你做出情绪化的反应，保持冷静可以帮助你控制局面。
想想他们的行为，看看他们的言行是否一致。操控者可能会说他们要做一件事，然后做完全相反的事。

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关于本文

由:

Trudi Griffin, LPC, MS

专业顾问

这篇文章是由Trudi Griffin合著，LPC, MS. Trudi Griffin是威斯康辛州专门从事成瘾和心理健康方面的专业咨询师。她在社区卫生机构和私人诊所为那些与成瘾、心理健康和创伤作斗争的人提供治疗。她于2011年获得马奎特大学临床心理健康咨询硕士学位。这篇文章被浏览了1,855,970次。

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合作者: 65

更新:2024年7月11日

视图: 1855970年

类别: 专题文章 | 滥用

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