如何接受自己的身体

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最后更新:2024年6月1日批准

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人们经常被不切实际的、潜在有害的“理想”体型的形象轰炸。这会让你很难接受、爱自己的身体，并对自己的身体感到自信，这是至关重要的。了解你的身体可以做什么，并适应这些能力也很重要。根据哲学家巴鲁克·斯宾诺莎(Baruch Spinoza)的说法，人类“不知道身体能做什么”，也就是说，没有人能确切地知道自己的身体到底能做什么，至少在进行实验之前是这样。[1]斯宾诺莎(1677)。道德。《Everyman Classics》，G H R Parkinson译，1989年。(注意,道具。心理学家指出，人们如何感知自己的身体和他们的身体如何参与行动是有区别的。[2]X研究来源Gallagher, S.(2005)。身体如何塑造思想。牛津大学;纽约:克拉伦登出版社。为了接受你的身体，重要的是要接触到你身体的这两个方面。

部分 1

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欣赏你独特的身体

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认识到真正给你带来快乐的是什么。列出你最快乐的时刻。包括尽可能多的细节，比如你和谁在一起，你在做什么，你在哪里，等等。反思一下它们的共同之处。是因为和你在一起的人吗?产生的兴奋程度?或者仅仅是环境，比如在大自然中或在大城市里?当你意识到你的身体在过去的条件下获得了最大的快乐时，试着在未来最大限度地增加你在类似情况下花费的时间。
- 每个人都有一个独特的身体，这意味着你需要尝试，找出什么能给你带来快乐。[3]X研究来源Kate, H.(2013)。积极心理学与身体:繁荣的躯体心理方面:繁荣的躯体心理方面。麦格劳-希尔教育(英国)。研究表明，不到一半的美国人认为自己对目前的状况特别满意，部分原因是他们不完全确定到底是什么让他们感到幸福。首先，简单地回想一下所有你认为快乐的时光。
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认识到你天生擅长什么。拥有独特的身体结构和化学反应的部分原因是接受了这样一个事实，即有些身体天生就比其他人更擅长某些活动。例如，如果你的身高增长到了5英尺(1.5米)2英寸，那么你很可能不会成为NBA的世界级中锋。但是，你可能会成为一个特别好的骑师。学会接受你的身体意味着学会接受你的身体在某些方面比别人做得更好。你可能需要一些时间来弄清楚这些活动是什么。
- 如果你不确定你的身体天生适合什么活动，那就花点时间尝试一些你从未想过自己会感兴趣的活动。参加瑜伽课或陶艺课。参加即兴表演会议。就像斯宾诺莎说的，在你去做之前，你无法知道你的身体能做什么。
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确定你喜欢自己身体和外表的哪一点。即使是身体形象不好的人也能在自己的身体上找到值得欣赏的东西。重要的是，你要学会爱和欣赏你所有的好品质，包括身体上的。不要让自己被那些困扰你的品质所困扰，只关注积极的一面。
- 例如，你现在可能对你的大腿不满意——也许你认为它们胖乎乎的或者骨瘦如柴——但是试着从积极的角度来看待它。你可能希望你的大腿稍微细一点，但它们在推动你上山方面做得很好。或者，你可能认为自己的腿很修长，但你是少数几个真正能穿紧身牛仔裤的人之一。
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接受你的身体。这意味着不要试图改变你是谁，或者专注于你不喜欢的品质。学会享受你的身体——你如何移动、感受和四处走动。不要在意你过去的样子，尤其是当你的身体因怀孕、分娩、受伤或医疗状况而发生变化时。善待你现在的身体。 ^{[4] X 专家来源

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾
自信的教练专家访谈，2020年7月31日。}
- 除非医生建议，否则不要节食。学会倾听你的身体，吃一个舒适的量。不要拒绝自己的食物，也不要因为吃了多少而责备自己。[5]X研究来源

部分 2

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学会避免对你的身体产生消极的想法

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意识到你在消极思想上花了多少时间。消极的想法不会改善你的自我形象。花一两天积极地反思一下你多久会想到自己的身体。你多久会想到或说一些关于你身体的负面的事情?你多久会有一次积极的想法?很有可能，你的批判远远多于积极。 ^{[6] X 专家来源

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾
自信的教练专家访谈，2020年7月31日。}
- 考虑在日记、记事本或手机上做一个记录。如果可能的话，随身携带一个笔记本，快速记下每一个出现的消极想法。包括消极的想法是否与你可能看到的方式有关。在一天结束的时候，你可能会惊讶于你在一天中比你意识到的要消极得多。
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用积极的想法取代消极的想法。虽然这在一开始可能会很困难，但这是接受你的身体的重要部分。一旦你发现自己开始有消极的想法，用积极的想法来取代它。给自己时间养成积极思考的习惯。 ^{[7] X 专家来源

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾
自信的教练专家访谈，2020年7月31日。}
- 试着以一些积极的想法开始每一天。当你开始对自己挑剔的时候，提醒自己这些想法。例如，你可以说，“我真的很喜欢这个新发型给我的感觉。”
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限制你接触负面媒体形象。尽量减少或停止收看那些对身体有不切实际或负面描述的电视节目、电影、杂志或博客。提醒自己，网上和杂志订阅的大多数照片都经过了修改，以使照片中的模特看起来更符合标准的美丽和性感观念。 ^{［８］ X 研究来源}
- 心理学家担心，随着这一趋势在过去20年的增长，这样的照片正在创造出对身体应该是什么样子的不切实际的理想。不要让自己被这些没有现实参照的空洞漫画所吸引。
阿什利·格雷厄姆，模特和活动家

做一个有意识的社交媒体和在线内容的消费者。“互联网是一个论坛，有很多糟糕的想法，身体羞辱，欺凌等等。每个人都认为自己是专家，有权发表意见。然而，与此同时，互联网是一个女性可以找到团结的地方，无论她们是谁。”
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找一个使用认知行为疗法(CBT)的治疗师。心理学家使用的许多认知行为治疗技术侧重于当前和短期的使用目标作为治疗。 ^{[9] X 研究来源}虽然最好去看CBT治疗师，但你也可以自己开始练习。当你注意到自己的消极想法浮出水面时，停下来，深呼吸，试着找到你的信念的证据。有没有人告诉过你，你身体的这一面是有缺陷的?如果是这样，这个人是想伤害你，还是在开玩笑?
- 心理学家认为，在很多情况下，如果你对自己的外表有不切实际的期望，你的身体形象就会扭曲。重要的是要注意这些不切实际的期望何时出现在你的思维过程中，这样你就有希望用具体的信息来挑战这些理想。[10]研究来源:Veale, D.， Gournay, K.， Dryden, W.， Boocock, A.， Shah, F.， wilson, R.， &;Walburn, J.，(1996)。身体畸形障碍:认知行为模型及先导随机对照试验。行为研究与治疗，34,717-729
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处理好生活中消极的人。你已经在努力善待自己，关注自己的积极方面，但你也需要评估你生活中的其他人。你会受到朋友和家人的批评吗?他们是否告诉你，你需要减肥，穿不同的衣服，或者改变你的发型?如果是这样，找到解决这些负面影响的方法是很重要的。
- 请记住，你可能无法像不买《Vogue》杂志或不看《全美超模大赛》一样，把你的亲密朋友和家人割舍掉。即便如此，如果他们在身体上羞辱你，或者过于苛刻和挑剔，你需要愿意与他们进行尊重，但坚定的讨论，了解他们的言语或行为如何伤害了你。
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融入不同的社会群体。当你尝试新的活动时，和那些你通常会忽略或回避的人谈谈。和陌生人交谈一开始可能会感到不舒服，但你做得越多，就会变得越容易、越好。不管一开始你可能会感到多么不舒服，记住，将自己与他人隔离可能会更糟糕，一些研究表明，从长远来看，它可能和肥胖一样致命。 ^{[11] X 研究来源}与新朋友交往时变得更自在是很重要的，尤其是如果你周围的人不支持你的身体形象，或者对你没有积极的影响。
- 大脑研究表明，人们爱谁在很大程度上受到大脑化学物质的影响，这意味着你可能并不总是会爱上你想象中的那种人。[12]X研究来源:Marazziti, D, Akiskal, H. S.， Rossi, A.， &;卡萨诺，g.b.(1999)。浪漫爱情中血小板血清素转运体的改变。心理医学，29(3)，741-745。这也适用于建立亲密的友谊。和支持你、鼓励你发现自我的人在一起是很重要的。简单地说，如果你周围的人都接受你和你的发现，你就会更容易接受你的身体，挑战你可能有的任何不切实际的理想。[13]X研究来源

部分 3

3 / 5部分:

学会关注积极的一面

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注意你收到的赞美。与其期待批评，不如享受你得到的赞美。注意别人赞美的内容并记住它们。把它们写下来，这样你就可以提醒自己，尤其是在黑暗的时刻。
- 不要拒绝别人的赞美，也不要让自己相信他们只是出于礼貌，要相信他们的话，相信他们不是在迁就你。考虑到别人给你的是诚实的评价。优雅地接受他们积极的话语。
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始终确定你喜欢自己的哪些方面。每当你注意到自己对自己的身体或身体的某个方面有消极的想法时，提醒自己你喜欢自己身体的某些方面。列出至少10个关于你自己的积极方面，忽略任何与外表有关的。经常添加到列表中。
- 这将帮助你开始理解和欣赏自己所有美好的方面。你会意识到你的身体只是你整体的一部分。
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重塑你和镜子的关系。如果你在镜子前花了太多时间，那就制定一个规则，当你看着镜子的时候，你不能说或想任何消极的事情。相反，用镜子找出你看到的积极的东西。如果你还在和镜子作斗争，把它拿走一段时间。研究表明，你可能更关注你的事业或人际关系，而不是你的外表。 ^{［14］ X 研究来源}
- 在镜子前用语言表达积极的肯定:对自己说:“你很漂亮!、“你真了不起”等等。这可能会让你觉得很勉强，你可能一开始并不相信你对自己说的话，但专家告诉我们，这个过程——他们称之为认知行为疗法——确实会随着时间的推移而起作用。

部分 4

第4部分:

设定目标并做出改变

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改善你的健康和幸福。学习完全接受并对自己的身体感到满意的一部分可能意味着最终你会改变它的某些方面。例如，这可能意味着如果你超重，你希望减肥。但是，请记住，体重秤上的数字只是你整体健康状况的一个方面和指标。确保你安排并保持定期的身体检查，这样你就可以得到你所有的“数字”(体重，血压，血糖，胆固醇等)。这会让你对自己的健康状况有一个全面的了解，并允许你和医生讨论你的健康目标。
- 为了健康，你可能需要增重或减重，但你也应该以获得力量、柔韧性和耐力为目标。
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设定积极的目标。与其关注目标的消极方面，不如强调其积极方面。例如，如果你决定开始锻炼，不要把你的目标框定在你想减掉多少磅。相反，你的目标应该是积极的，比如“我要锻炼，这样我就可以不间断地跑两英里”，或者“我要参加一个步行计划，这样我就能和我爸爸一起徒步阿巴拉契亚山道的一部分。” ^{[15] X 专家来源

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾
自信的教练专家访谈，2020年7月31日。}
- 如果你想清楚自己希望完成什么或能够做得更好，你就会有更好的成功运气(无论是在实现目标方面还是在学会自我感觉更好方面)。
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做你喜欢的体育活动。选择你觉得有趣和有趣的活动和锻炼项目，不要仅仅根据它们如何帮助你改变你的身体来选择它们。相反，花些时间尝试新的活动，去做那些你真正喜欢的，能让你兴奋的活动。例如，如果你喜欢瑜伽，那就去做吧，即使你认为你现在太胖了，看起来不太优雅。几乎任何健身计划都可以适应不同体型和健康水平的人。
- 如果你对在别人面前锻炼感到难为情，可以考虑参加私人课程，和一个亲密的朋友一起锻炼，或者在家里锻炼。小心，不要让你对被别人评价的恐惧支配你的生活。
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采用你自己的风格。不要仅仅根据你认为适合你的身材或时尚杂志所说的最讨人喜欢的东西来选择你的衣服、化妆或发型。穿你想穿的，穿你喜欢的，穿你觉得舒服的。选择能反映你个性、舒适、适合你生活方式和活动的衣服。
- 尝试各种各样的服装风格和合身度。如果你觉得穿一件“适合X型身材”的衣服自信又漂亮，那就去穿吧，但要因为你喜欢它，而不是因为你认为你应该穿它。

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正确看待事物

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只拿自己和自己比较。如果我们都长得一样，这个世界会变得很无聊。把自己和别人比较是没有意义的，不管这个人是名人还是坐在你旁边的同学。相反，现在你已经制定了自己的现实目标，你可以根据自己的进步来比较自己。例如，你可能会对自己说，与几年前相比，你的外表改善了。
- 别忘了对自己要有耐心，要善待自己。不要比对待朋友或其他人更严厉地对待或评判自己。
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知道何时寻求帮助。要明白，几乎每个人都在努力保持积极的身体形象，有起伏是正常的。但是，你也应该诚实地考虑是否需要咨询顾问、医生或心理健康专家。 ^{[16] X 研究来源}有各种迹象表明你的身体问题很严重，需要专业的帮助。问自己以下问题: ^{[17] X 研究来源} ^{[18] X 值得信赖的来源梅奥诊所世界一流医院的教育网站转到源代码}
- 你是否无法控制对自己的消极想法?你会花几个小时思考自己的缺点吗?
- 你对自己外表的不满是否影响了你的生活?例如，你会避免外出或在公共场合讲话吗?你害怕去上班是因为你害怕被人看到和评判吗?
- 你是否每天在镜子前花费过多的时间和/或过度地梳洗?
- 你是否无法停止消极地拿自己和别人比较?
- 你会避免被拍照吗?
  - 要明白，如果你有这些问题，你很可能需要帮助来接受你的身体。你可能患有所谓的身体畸形障碍(BDD)，通常需要专业帮助。如果不及时治疗，BDD会导致自杀的想法和行为。[19]来自世界领先医院之一的梅奥诊所教育网站。即使你没有被诊断为BDD，也要知道，寻求帮助和建议，而不是自己挣扎，这并不可耻。
3
寻找适合你的专业帮助。当涉及到获得专业帮助时，你有几种选择。你可以去看心理健康治疗师和/或咨询师，接受一对一的治疗。或者，你可以找到当地的支持团体，获得稍微不那么正式的结构化体验。甚至还有在线支持小组，你可以在那里与那些对自己的身体普遍存在负面想法的人建立关系。
- 重要的是要从那些不会评判你对自己看法的人那里寻求支持。他们甚至可能会给你一些有用的建议。
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记住，身体形象只是健康自我形象的一部分。学会接受并爱你的身体是很重要的，但同样重要的是要意识到你的自我价值不是由你的外表来定义的。
- 当你想到你最钦佩、爱和/或尊敬的人时，你会想到什么品质?你看重别人还是自己，仅仅是因为他们的身体素质，还是因为他们的性格和个性?[20] X值得信赖的来源国家饮食失调协会致力于支持受饮食失调影响的个人和社区的非营利组织

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如果我不喜欢自己的样子，我怎么能让我的伴侣觉得我很有吸引力呢?

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾
爱与赋权教练
詹妮弗·巴特勒是一位爱与转变教练，也是珍妮·乔伊教练的老板，这是一家生活教练公司，总部设在佛罗里达州迈阿密，尽管詹妮弗的客户遍布世界各地。詹妮弗的工作主要是为处于离婚或分手过程任何阶段的女性赋权。她有超过四年的生活指导经验。她还与利亚·莫里斯共同主持了深度聊天播客，并主持了沃西的第二季“离婚和其他你可以处理的事情”。她的作品曾出现在ESME, DivorceForce和离异女孩微笑。她在纽约大学获得社会工作硕士学位。她也是一名认证健康教练，一名沟通和生活掌握专家，一名认证有意识的分手和呼唤“唯一”教练。

詹妮弗·巴特勒，城市生活垃圾

爱与赋权教练

专家回答

我觉得你真的需要爱你的身体。如果你有脂肪团，妊娠纹，或任何东西，只要照照镜子，发现你的美丽。我从来没见过一个爱自己的人和一个不爱自己的伴侣在一起。

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一个强大的支持系统很重要，因为从你信任的人那里得到关于你的身体形象的建议会很有帮助。当消极的想法出现时，你可以回想一下。

谢谢
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在决定开始新的饮食或锻炼计划时，一定要和医生讨论，并注意你身体的极端或突然变化。

谢谢
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